11 cách làm giảm mỡ máu trong 6 tuần đang là từ khóa hot nhất dạo gần đây. Bởi ngày nay, theo thống kê số lượng người dân trên toàn cầu cũng như tại Việt Nam đang tăng lên đáng kể đến mức báo động. Cụ thể là 29% số người trên 18 tuổi mắc căn bệnh này và xu hướng được dự báo ngày càng tăng.
Rất nhiều các chuyên gia trong và ngoài ngành y tế đang tìm kiếm các biện pháp khắc phục căn bệnh này. Vậy cụ thể biện pháp ra sao xin tìm hiểu bài viết sau.
Nội Dung
1. Rối loạn mỡ máu hay mỡ máu cao là gì?
Trước tiên để tìm hiểu 11 cách làm giảm mỡ máu trong 6 tuần thì ta cần hiểu rối loạn mỡ máu là gì? Cholesterol và TG (hay lipid) là các loại chất béo trong cơ thể cùng với protid và glucid là những chất cơ bản của tế bào hay cung cấp năng lượng cho hoạt động sống của cơ thể.
Lượng cholesterol máu ở mức an toàn như sau (người 20 tuổi):
- Cholesterol TP: < 200 mg/dL.
- HDL-cholesterol: Nam > 40 mg/dL; Nữ là > 50 mg/dL.
- LDL-cholesterol: Người đái đường < 100 mg/dL; bệnh tim < 70 mg/dL.
- Triglycerid: < 150 mg/dL.
Khi các chỉ số này biến đổi bất thường sẽ dẫn tới rối loạn mỡ máu. Rối loạn mỡ máu do sự tăng nồng độ chất béo xấu quá mức:
- Tăng lượng lipoprotein tỷ trọng thấp (LDL – cholesterol) là cholesterol xấu làm tích tụ mỡ, là nguy cơ dẫn đến xơ vữa động mạch.
- Giảm lượng lipoprotein tỷ trọng cao (HDL – cholesterol) là cholesterol tốt. Gọi là mỡ tốt do nó chuyển LDL-cholesterol đến cơ quan chuyển hóa là gan sau đó đào thải.
- Tăng lượng triglyceride do khi cung cấp đường hay chất béo quá nhiều tới thừa sẽ làm tích lũy mỡ ở dạng chất béo trung tính TG, TG quá cao sẽ dẫn đến viêm tụy.
- Cholesterol TP = LDL-cholesterol (xấu) + HDL-cholesterol (tốt) + 0,2 x TG.
Cụ thể, sự rối loạn các chỉ số mỡ là:
- Lượng Cholesterol TP tăng > 6,2mmol/L.
- Lượng TG tăng > 4,5mmol/L.
- Lượng LDL-Cholesterol > 3,4mmol/L.
- Còn HDL-Cholesterol < 0,9mmol/L.
Rối loạn mỡ máu nếu không kịp thời chữa và điều trị sẽ dẫn tới các biến chứng nghiêm trọng. Bao gồm xơ vữa động mạch, đột quỵ, nhồi máu cơ tim. Bệnh này hoàn toàn có thể chủ động phòng tránh được với 11 cách làm giảm mỡ máu trong 6 tuần.
Định nghĩa rối loạn mỡ máu trong 11 cách làm giảm mỡ máu trong vòng 6 tuần
2. Cơ chế của sự rối loạn lipid máu
Ta cũng cần biết cơ chế làm mỡ máu cao để có 11 cách làm giảm mỡ máu trong 6 tuần.Tình trạng mỡ máu cao không phải là căn bệnh của riêng ai, của riêng nhóm tuổi hay giới tính nào, bệnh có thể có ở mọi đối tượng và dần trẻ hóa.
Thông thường, 80% cholesterol của cơ thể được tổng hợp tại gan, 20% đến từ nguồn thực phẩm mà chúng ta tiêu thụ hàng ngày. Cholesterol sẽ đi xuất phát ở gan, mạch máu đi tới các tế bào, mô cơ thể và đảm nhiệm các chức phận gồm:
- Cung cấp năng lượng ATP cho các hoạt động sống của con người.
- Cấu thành các mô, tế bào.
- Sản sinh hormone,…
Khi nạp vào cơ thể quá nhiều chất béo, hay gan chuyển hóa tạo ra quá nhiều và/hoặc sự tiêu thụ cholesterol, chất béo tại mô, tổ chức và các tế bào suy giảm đi thì mỡ máu sẽ tích tụ lại trong máu, làm mỡ máu cao cùng với sự hình thành các mảng xơ vữa thành mạch.
Với các xét nghiệm máu, tình trạng sẽ dễ phát hiện hơn. Bởi ban đầu các biểu hiện thường không rõ ràng và người bệnh thường chủ quan bỏ qua:
- Đau đầu, chóng mặt, hoa mắt.
- Đau tức ngực, tim đập nhanh.
- Thở gấp, béo phì…
- Huyết áp cao, đau tim.
- Xơ vữa động mạch khi bệnh nặng hơn.
- Những nốt ban phồng nhỏ, vàng nhạt.
3. Bạn cần biết 11 cách làm giảm mỡ máu trong 6 tuần
11 cách làm giảm mỡ máu trong 6 tuần sau đây là những biện pháp được các chuyên gia y tế khuyên dùng và được đúc kết qua nhiều nghiên cứu và thử nghiệm trên thực tế:
3.1. Tránh chất béo xấu trong khẩu phần ăn
Đây là một biện pháp trong 11 cách làm giảm mỡ máu trong 6 tuần. Chất béo (lipid) bão hòa và chất béo (lipid) chuyển hóa đều làm tăng lượng LDL trong máu (cholesterol “xấu”). Chất béo bão hòa được bắt gặp chủ yếu trong các sản phẩm động vật và trong một số loại dầu thực vật. Chất béo (lipid) chuyển hóa được tìm thấy ở trong bơ thực vật, các đồ nướng, chiên rán,… Theo các bác sĩ, bạn cần cắt giảm hoặc tránh xa các chất béo xấu, thực phẩm dưới đây:
- Thịt đỏ.
- Sữa nguyên chất, và cả bơ, phô mai.
- Dầu cọ.
Điều quan trọng là bạn cẩn kiểm soát tỉ mỉ chặt chẽ lượng chất béo và các thực phẩm bạn nạp vào hàng ngày. Bằng cách sử dụng cách tháp dinh dưỡng hoặc các ứng dụng theo dõi sức khỏe trên những thiết bị thông minh như điện thoại di động. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyên rằng:
- Lipid chỉ được chiếm từ 25 – 35% so với tổng calo hàng ngày.
- Lipid bão hòa phải < 7% tổng lượng calo/ngày.
- Lipid chuyển hóa <1%.
3.2. Tăng chất béo tốt
Nếu thay việc sử dụng chất béo xấu bằng chất béo tốt, bạn sẽ có được những lợi ích tích cực, tuyệt vời đến sức khỏe. Chất béo đơn và/ hoặc đa không bão hòa được tìm thấy trong loại dầu ô liu, dầu canola và bao gồm các loại hạt (óc chó, hạnh nhân,…) sẽ hạn chế lượng lipid xấu nạp vào cơ thể và nhiều lợi ích khác tới sức khỏe của bạn.
3.3. Ăn axit béo Omega-3 trong khẩu phần ăn
Axit béo omega-3 có thể làm giảm triglyceride từ 25 – 30% và giúp tăng nhẹ HDL (cholesterol xấu). Cùng với đó sự tăng LDL (cholesterol tốt) có thể sẽ diễn ra nếu sử dụng liều cao omega-3.
Axit béo omega-3 là chất mà cơ thể không thể tự sản sinh, tổng hợp được nên ta phải được bổ sung cung cấp từ các thực phẩm giàu chất này như hải sản bao gồm các loại cá (cá hồi, cá trích, dầu cá), hoặc từ thực vật (cải dầu, đậu nành, hạt lanh), các loại hạt, quả: quả óc chó, hạt lanh.
Hãy tích cực bổ sung các nguồn thực phẩm này bởi nó vừa tốt với sức khỏe, vừa hạ mỡ máu hiệu quả.
Ăn thực phẩm giàu axit béo omega-3 trong 11 cách làm giảm mỡ máu trong vòng 6 tuần
3.4. Ăn nhiều chất xơ hơn trong khẩu phần ăn uống
Chất xơ nếu mỗi ngày được cung cấp đầy đủ sẽ làm giảm hấp thu chất béo và đường (glucid) ở ruột non. Kết quả của sự bổ sung này là mỡ máu giảm ở bệnh nhân mỡ máu cao.
Vì vậy hãy ăn nhiều rau xanh, các loại củ quả, giảm tiêu thụ chất béo, nạp vừa đủ chất đạm để hạn chế mức lipid xấu trong máu. Nó không chỉ giúp bạn dễ tiêu hóa không bị táo bón mà còn giúp bổ sung chất dinh dưỡng, vitamin, quan trọng hơn là giúp giảm mỡ máu.
Một số bệnh nghiên cứu cho thấy ăn nhiều chất xơ giúp tránh một số bệnh ung thư. Theo khuyến cáo cần ăn ít nhất 25 – 30 g chất xơ hòa tan/ ngày từ các nguồn thức ăn giàu chất xơ gồm bột yến mạch, chuối, đậu và rau.
Ăn nhiều chất xơ trong 11 cách làm giảm mỡ máu trong vòng 6 tuần
3.5. Tập thể dục mỗi ngày
Theo các nghiên cứu thống kê, sự tăng HDL 5% / 2 tháng có thể diễn ra nếu tập luyện thể thao hợp lý, và nó cũng giúp cắt giảm triglyceride và LDL- cholesterol xấu.
Nếu thấy cần thiết hãy tham khảo các chuyên gia để xây dựng lộ trình tập luyện cho phù hợp. Bạn có thể tham khảo các ý kiến sau: Dành nửa tiếng/ngày và cần ít nhất 5 ngày/tuần với các bài tập luyện nhẹ nhàng như: đạp xe, đi bộ, bơi lội,… Sau đó, để nâng cao sức khỏe, rèn luyện thể lực, vóc dáng có thể tập các bài tập sức mạnh để tăng sức bền bỉ cơ bắp.
Tập luyện thể thao trong 11 cách làm giảm mỡ máu trong vòng 6 tuần
3.6. Giảm cân nếu thừa cân, béo phì
Duy trì cân nặng thích hợp. Do giảm cân làm triglyceride thấp hơn và tăng HDL- cholesterol tốt. Nhưng không có nghĩa là giảm cân một cách mù quáng bất chấp mà làm ảnh hưởng tới sức khỏe. Nếu cần giảm cân, bạn nên xây dựng chế độ giảm cân khoa học.
3.7. Bỏ thuốc lá
Hút thuốc lá sẽ làm phổi tổn thương gây ung thư phổi và các bệnh tim mạch bởi sự tăng cholesterol xấu trong máu. Vì vậy ta cần ngừng hút thuốc lá và thuốc lào khi thực hiện 11 cách làm giảm mỡ máu trong 6 tuần.
3.8. Cắt giảm rượu, hạn chế các chất kích thích không tốt với sức khỏe
Rượu nếu sử dụng hợp lý thì tốt cho sức khỏe (rượu thuốc, kích thích ăn ngon, hay giảm nguy cơ các bệnh tim mạch) nghĩa là dùng đủ lượng. Nếu uống quá nhiều đường và năng lượng trong rượu sẽ chuyển thành chất béo xấu. Nên cắt giảm rượu trong 11 cách làm giảm mỡ máu trong 6 tuần.
3.9. Uống trà xanh
Trà xanh trong 11 cách làm giảm mỡ máu trong 6 tuần được coi là biện pháp hữu hiệu để giảm cholesterol xấu. Vì vậy hãy sử dụng trà xanh mỗi buổi sáng để có sức khỏe tốt.
Một ly trà xanh buổi sáng sẽ giúp tinh thần sảng khoái, tăng sự tập trung vào công việc (chứa caffeine), cùng với đó nó chứa EGCG là chất có khả năng chống ung thư là giải pháp tiềm năng đang được nghiên cứu.
Uống trà xanh trong 11 cách làm giảm mỡ máu trong vòng 6 tuần
3.10. Giảm căng thẳng, stress
Đây có thể là căn nguyên của sự tăng cholesterol và các bệnh khác như tâm thần, đau loét dạ dày… Hãy lạc quan, vui vẻ, tập luyện thể thao hay thư giãn bằng việc làm những việc theo sở thích của bạn khi rảnh rỗi.
3.11. Dùng thuốc và các thực phẩm bổ sung để làm lượng mỡ máu giảm đi
Trong phòng chống mỡ máu cao bạn nên sử dụng tỏi đen hàng ngày để có thể cắt giảm mỡ máu, tránh nguy cơ xơ vữa động mạch, đột quỵ, nhồi máu cơ tim.
Tỏi đen Uống trà xanh trong 11 cách làm giảm mỡ máu trong vòng 6 tuần
Nghiên cứu của nhà khoa học Eun-Soo Jung năm, trên người có lượng mỡ máu cao cho thấy: tác dụng của tỏi đen trên các đối tượng này là điều chỉnh rối loạn mỡ máu (tăng HDL tốt), giảm xơ vữa động máu (giảm Apo-A1 và Apo-B), dùng liều 6g/ngày một đợt điều trị là 12 tuần [1].
11 cách làm giảm mỡ máu trong 6 tuần là biện pháp phòng tránh hữu ích đối với căn bệnh mỡ máu. Bởi sự phòng tránh tốt sẽ giảm được nguy cơ bệnh rối loạn mỡ máu hay mỡ máu cao.
Ngoài ra, nếu cần thêm thông tin hãy liên hệ với Kochi:
Liên hệ hotline: 0246.291.8086
Hoặc để lại thông tin tại website để có được thông tin về việc dùng tỏi đen hợp lý nhất.
Hoặc trên Fanpage: Tỏi đen Kochi
Tài liệu tham khảo:
1.Jung, Eun-Soo và các cộng sự. (2014), “Reduction of blood lipid parameters by a 12-wk supplementation of aged black garlic: A randomized controlled trial“, Nutrition. 30(9), tr. 1034-1039.
