Ngày nay, mất ngủ là một trong những bệnh rất phổ biến và khó điều trị, xảy ra ở mọi lứa tuổi do nhiều nguyên nhân khác nhau. Việc khó ngủ, mất ngủ khiến cơ thể mệt mỏi mỗi buổi sáng thức dậy, đầu óc thiếu tỉnh táo, giảm khả năng tập trung gây ảnh hưởng không nhỏ đến công việc cũng như chất lượng cuộc sống. Áp dụng ngay các cách chữa mất ngủ dưới đây sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ một cách nhanh chóng!
Nội Dung
1. Tắt các thiết bị điện tử
Ánh sáng xanh là mang lượng năng lượng lớn nhất trong phổ ánh sáng mà con người có thể nhìn thấy được, với bước sóng từ 400 đến 500 nm (nanomet). Bên cạnh ánh sáng mặt trời, những nguồn khác cũng phát ra ánh sáng xanh khác ở ngay gần bạn chính là máy tính, điện thoại, tivi, đèn huỳnh quang, đèn LED,…
Theo các nhà khoa học, ánh sáng xanh không chỉ gây hại cho đôi mắt mà còn làm giấc ngủ bị rối loạn. Trong trường hợp này, cách chữa mất ngủ là không nên sử dụng các thiết bị điện tử sát giờ đi ngủ. Hãy tập thói quen tắt hết những “món đồ chơi” công nghệ này trước khi đi ngủ càng sớm càng tốt để có thể bước vào giấc ngủ nhanh chóng, tận hưởng giấc ngủ trọn vẹn và ngon lành.
Cách chữa mất ngủ là không nên sử dụng các thiết bị điện tử sát giờ đi ngủ
2. Uống sữa ấm
Nếu cảm thấy giấc ngủ chập chờn hoặc khó vào giấc, bạn có thể uống một ly sữa ấm. Sữa ấm làm cho cơ thể thư giãn và dễ chịu, giúp đưa bạn vào giấc ngủ một cách dễ dàng hơn.
Để áp dụng cách chữa mất ngủ này, bạn có thể sử dụng bất cứ loại sữa nào sẵn có, tuy nhiên sữa hạnh nhân là “người bạn” đáng tin cậy nhất giấc ngủ. Nó cung cấp lượng canxi tuyệt vời, góp phần khiến não tạo ra melatonin – một loại hormone giúp điều hòa giấc ngủ, nhờ đó bạn sẽ không còn phải trải qua những đêm dài thao thức nữa.
3. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thể thao không chỉ để rèn luyện, tăng cường sức khỏe mà đó còn là một cách chữa mất ngủ tự nhiên không cần dùng tới thuốc. Khi cơ thể hoạt động, khí huyết được lưu thông, từ đó chất lượng giấc ngủ được cải thiện. Bạn không nhất thiết phải đi đến phòng gym, mà chỉ cần thực hiện các bài tập đơn giản tại nhà như đạp xe, chạy bộ,,… cũng có thể đem lại giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Cần lưu ý tập thể dục là một cách chữa mất ngủ, nhưng khi tập luyện nhiệt độ cơ thể sẽ tăng và mất khoảng vài giờ để có thể trở lại thân nhiệt bình thường. Do đó, bạn nên tập thể dục cách ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ.
4. Không sử dụng chất kích thích
Nhiều người sử dụng cà phê, rượu, bia, thuốc lá cũng như các chất kích thích khác để kiểm soát cơn buồn ngủ, giúp cho tinh thần được hưng phấn và tỉnh táo. Các chất kích thích như caffeine và nicotine có khả năng tác động lên hệ thần kinh trung ương, tăng cường hoạt động của não bộ, làm bạn bị giảm cảm giác buồn ngủ. Do đó cách chữa mất ngủ là hãy tránh sử dụng các loại đồ uống này.
Thay vào đó, trước khi đi ngủ, hãy tập uống các thức uống tốt cho sức khỏe, ví dụ như một cốc nước ấm. Nếu có thể hãy pha thêm chút chanh tươi hoặc mật ong, giúp đầu óc thư thái, nhẹ nhàng, đưa cơ thể vào giấc ngủ sâu một cách tự nhiên.
Riêng đối với cà phê, bạn vẫn có thể sử dụng nhưng chỉ nên uống giới hạn khoảng 2 lần mỗi ngày, tốt nhất là uống vào trước buổi trưa, tránh uống vào buổi chiều bởi có thể sẽ khiến bạn mất ngủ vào ban đêm.
5. Hạn chế ngủ trưa quá lâu
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ trưa có thể cải thiện trí nhớ cũng như khả năng tập trung, giúp bạn làm việc, học tập và ghi nhớ thông tin tốt hơn. Nếu đêm hôm trước bạn bị mất ngủ hay thiếu ngủ, việc chợp mắt một chút vào buổi trưa là một cách bù đắp giấc ngủ không trọn vẹn, xoa dịu bớt sự cáu kỉnh, uể oải, mệt mỏi của bạn, tránh việc thiếu năng lượng vào buổi chiều.
Tuy nhiên, ngủ trưa quá lâu hay quá muộn có thể làm bạn khó ngủ ngon giấc vào ban đêm hơn. Đây là một điều tồi tệ đối với những người bị mất ngủ mỗi khi đêm về. Vì vậy, cách chữa mất ngủ mà không cần thuốc là nên thiết lập giờ giấc hợp lý và đều đặn. Lý tưởng nhất là ngủ trưa từ 10 đến 20 phút, không nên ngủ quá 30 phút, tránh đi sâu vào chu kỳ gây phản tác dụng của giấc ngủ trưa.
Hạn chế ngủ trưa quá lâu cũng là một cách chữa mất ngủ
6. Giữ phòng ngủ yên tĩnh
Có lẽ nhiều người chưa biết tới cách chữa mất ngủ này. Việc phòng ngủ ồn ào, bừa bộn cũng là nguyên nhân gây ra các vấn đề về giấc ngủ. Một không gian yên tĩnh, sạch sẽ khiến cho tâm trạng bạn trở nên thoải mái hơn.
Nếu sử dụng điều hòa khi ngủ, bạn cũng không nên để nhiệt độ quá lạnh bởi phòng ngủ quá lạnh có thể khiến bạn trằn trọc khó đi vào ngủ.
7. Thay gối, đệm
Đây là một cách chữa mất ngủ đơn giản mà nhiều người thường không chú ý tới. Nếu gối, đệm quá cứng, đừng ngần ngại bỏ tiền ra mua 1 chiếc nệm tốt kèm theo những chiếc gối êm ái. Chúng ta dành gần 1/3 quãng thời gian trong ngày cho việc ngủ do đó đây là một khoản đầu tư hợp lý để có giấc ngủ ngon.
8. Ngồi thiền
Thiền định đem đến cho con người rất nhiều lợi ích về sức khỏe tinh thần, trong đó bao gồm cả giấc ngủ. Đây là một cách chữa mất ngủ rất hiệu quả, nếu bạn chăm chỉ ngồi thiền thì khắc phục được phần nào các vấn đề về giấc ngủ như khó ngủ, mộng mị, ngủ không ngon,…
Khi thiền sẽ kích thích cơ thể sản xuất các hormone điều hòa giấc ngủ là melatonin và serotonin, đồng thời cân bằng huyết áp, nhịp tim giúp cơ thể khỏe khoắn, tinh thần trở nên thoải mái và sảng khoái hơn. Nhờ đó, cảm giác lo lắng, căng thẳng cũng như những suy nghĩ tiêu cực sẽ dần dần được mang đi xa khỏi tâm trí của bạn.
Cách thực hiện như sau:
- Lựa chọn một nơi thoáng mát, yên tĩnh để ngồi hoặc nằm xuống.
- Nhắm mắt, thở chậm, rồi sau đó hít vào và thở ra thật sâu, thật đều.
- Nếu có một ý nghĩ bất chợt xuất hiện trong tâm trí, hãy để cho nó qua đi và tập trung lại vào nhịp thở của mình.
- Khi mới bắt đầu thiền, bạn chỉ cần tập từ 3 đến 5 phút trước khi ngủ. Sau mỗi ngày có thể tăng từ từ lên 15 đến 20 phút.
Tốt nhất, nếu có thể thì bạn nên đến lớp học để được các chuyên gia hướng dẫn về kỹ thuật thiền có lợi cho giấc ngủ cũng như cách thực hiện chính xác. Bởi việc tập luyện không bài bản có thể làm giảm động lực, đồng thời thay đổi cảm xúc của bạn.
Ngồi thiền là một cách chữa mất ngủ hiệu quả
9. Tập yoga
Hiện nay, có rất nhiều phương pháp cải thiện thể chất và tâm trí được áp dụng để nâng cao chất lượng giấc ngủ, một trong số đó là liệu pháp yoga. Thường xuyên tập yoga không chỉ là một cách chữa mất ngủ, mà nó còn hỗ trợ trao đổi chất cũng như điều hòa tuần hoàn máu, giúp cơ thể đạt trạng thái cân bằng, không bị căng thẳng hay hưng phấn quá độ.
Điều này sẽ giúp bạn giảm bớt những hậu quả liên quan đến sự căng thẳng như mất ngủ, đau đầu, tăng cân. Những tư thế yoga có lợi nhất đối với giấc ngủ đó là tư thế lưỡi cày, tư thế quỳ gối cong người, tư thế em bé,…
Giấc ngủ đóng một vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của mỗi người. Chúng tôi hy vọng những cách chữa mất ngủ trên đây sẽ giúp cải thiện tình trạng giấc ngủ của bạn, góp phần đem lại một cơ thể khỏe mạnh hơn, đồng thời cải thiện chất lượng cuộc sống.
Nếu có bất cứ điều gì cần trao đổi, hãy liên hệ KOCHI để được giải đáp sớm nhất nhé!
Hotline: 024 6291 8086
Fanpage: Tỏi đen Kochi
