Béo phì và tiểu đường là 2 căn bệnh rất phổ biến hiện nay, chúng có một mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Nguy cơ mà bạn có thể mắc bệnh tiểu đường sẽ tăng cao một khi bạn bị tăng cân hay béo phì. Tuy nhiên, chúng ta có thể giảm nguy cơ tiểu đường bằng việc giảm và kiểm soát cân nặng của chính mình. Như vậy cách giảm cân cho người tiểu đường là như thế nào để có thể phòng tránh bệnh cho hiệu quả thì hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
Nội Dung
1. Tại sao người mắc tiểu đường cần giảm cân?
Nếu như bạn bị thừa cân, việc giảm cân có thể chỉ đang ở mức là bạn suy nghĩ, cân nhắc điều đó. Nhưng trong vài trường hợp, bạn bị thừa cân và đang đối phó với tiểu đường hay có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thì bạn cần phải bắt tay ngay vào việc thực hiện các giải pháp để làm giảm cân nặng.
Bởi vì lượng dư thừa sẽ gây nên căng thẳng cho cơ thể theo nhiều hướng khác nhau. Thừa cân có thể dẫn đến nhiều nguy cơ cao mắc các bệnh tim, đột quỵ hay huyết áp cao, ung thư và tiểu đường. Một cách thức phòng ngừa bệnh tiểu đường và tiền tiểu đường hiệu quả đó là giảm cân.
Bạn chỉ cần giảm một lượng cân nhất định là đã có thể giảm được nguy cơ rất lớn. Nếu như giảm được 7% trọng lượng cơ thể thì có thể giảm đến 60% nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường và thực tế đã chứng minh, nếu bạn ở độ tuổi trên 65, thì con số này sẽ là hơn 70%.
2. Các yếu tố để giúp người tiểu đường có thể giảm cân hiệu quả
2.1. Yếu tố tập luyện
Một cách giảm cân cho người tiểu đường đó là việc bạn biết cách tập luyện cho cơ thể của mình. Nếu bạn đãng có tình trạng thừa cân và mắc đái tháo đường hay có nguy cơ mắc bệnh thì chắc chắn rằng bạn nên tập thể dục.
Tập thể dục cho phép cơ thể bạn liên kết hay hấp thu insulin hiệu quả hơn rất nhiều. Nó là cách giảm cân cho người tiểu đường rất đơn giản mà mang lại hiệu quả vô cùng lớn.
Tuyến tụy tạo ra insulin, đây một loại hormone “mở khóa” cho các tế bào để chúng có thể sử dụng đường từ các loại thực phẩm chúng ta ăn làm năng lượng. khi cơ thể tiếp nhận năng lượng và bạn càng tập thể dục nhiều hơn thì các vị trí tiếp nhận của bạn càng hoạt động. Ngược lại, nếu như bạn càng ít tập thể dục thì các vị trí tiếp nhận lại càng ít hoạt động và ít phản ứng đi.
Nếu bạn thực sự nghiêm túc về việc giảm cân cho người tiểu đường thì việc tập thể dục nó phải là một phần của kế hoạch lớn này. Tuy nhiên, bạn cũng nên đi tham khảo với ý kiến của bác sĩ trước khi đưa thói quen này vào chu trình hoạt động hằng ngày của bạn.
Cách giảm cân cho người tiểu đường không thể thiếu việc tập thể dục
2.2. Tầm quan trọng của chế độ ăn uống hàng ngày.
Giảm cân là một chuỗi các quá trình mà bạn phải thực hiện mỗi ngày và bạn có thể sẽ phải đối mặt với nhiều trở ngại, gặp khó khăn trong việc thực hiện các chế độ ăn kiêng khi bạn bị đái tháo đường. Trường hợp này, bạn phải tiêm insulin và kiểm tralượng đường huyết trong máu nhiều lần kết hợp với việc kiểm soát những thứ mà bạn ăn.
Chế độ ăn uống là một trong những cách giảm cân cho người tiểu đường mà bạn nên áp dụng. Khi nói đến các loại thực phẩm,chúng ta thường rất khó xác định được hàm lượng các chất dinh dưỡng mà chúng mang lại một cách chính xác như nào.
Do vậy, cách giảm cân cho người tiểu đường tốt nhất là cần phải theo dõi lượng thức ăn bạn ăn vào hàng ngày. Vì nếu như bạn biết mình ăn bao nhiêu, bạn sẽ có cơ hội tốt để điều chỉnh điều đó theo cách có ý nghĩa nhất.
3. Giảm cân mang đến hiệu quả to lớn đối với người mắc tiểu đường
CDC ước tính khoảng 21 triệu người ở Hoa Kỳ có mắc bệnh tiểu đường. Và hơn 8 triệu người không biết mình đang bị mắc căn bệnh này. Đáng báo động hơn nữa là theo ước tính thì có khoảng 37% người Mỹ từ độ tuổi 20 trở lên bị tiền tiểu đường.
Theo như báo cáo của Harvard Health, có khoảng 90% những người mắc bệnh tiểu đường loại 2, đây loại phổ biến nhất, bị thừa cân hay béo phì. Đó là yếu tố nguy cơ số một của bệnh tiểu đường.
Để giảm thiểu rủi ro này có thể xẩy ra, hãy thay đổi chế độ ăn uống hàng ngày, giảm cân và tham gia các hội nhóm để có thể giúp bạn tìm ra kế hoạch và thực hiện nó. Giảm cân vốn là một cuộc đấu tranh không hề dễ dàng. Nhiều người họ nghĩ rằng phải giảm một lượng cân nặng đáng kinh ngạc trong một thời gian ngắn thì mới có thể có tác động lớn.
Tuy nhiên, thực tế chứng minh điều đó lại không đúng. Nếu như bạn bị tiền tiểu đường thì nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường toàn diện của bạn có thể giảm 11% đến khoảng 12% và bạn có thể giảm 2 pound.
Cách giảm cân cho người tiểu đường không phải là một việc dễ dàng thực hiện hay là bạn thực hiện ngay mà đã có hiệu quả được. Nên bạn phải cân nhắc kỹ lưỡng giữa chế độ ăn uống cũng như rèn luyện sức khỏe đễ có thể làm giảm cân cho người tiểu đường đạt hiệu quả tôt nhất
4. Các cách giảm cân cho người tiểu đường
4.1. Giảm kích thước bát hoặc đĩa đựng thức ăn
Việc giảm kích thước bát/ đĩa cũng là một cách giảm cân cho người tiểu đường mà bạn có lẽ đã bỏ quên.
Theo như nghiên cứu của các chuyên gia thì việc đặt một lượng nhỏ thức ăn vào chiếc đĩa hay bát lớn, thì nó sẽ khiến bạn sẽ cảm thấy thức ăn không đủ cho một bữa. Điều này sẽ làm bạn có cảm giác muốn ăn nhiều hơn nữa. Nhưng nếu như bạn đặt lượng thức ăn tương tự như vậy vào trong một bát hay một cái đĩa nhỏ, phần thức ăn sẽ trông nhiều lên rất nhiều.
Sự khác biệt về các kích thước này sẽ giúp cho bạn có suy nghĩ khác nhau về việc là mình đã nạp đủ một lượng thức ăn như hàng ngày nhưng trên thực tế là bạn đã giảm bớt khẩu phần ăn lại.
4.2. Uống một ly nước lớn trước khi ăn của bạn
Trước bữa ăn bạn có thể uống một ly nước lớn đó cũng là cách giảm cân cho cho người tiểu đường. Khi bạn uống một ly nước lớn thì nó sẽ khiến bạn không thể ăn quá nhiều lượng thức ăn trong một bữa và nó sẽ khiến bạn cảm thấy no nhanh hơn. Đây có lẽ là một mẹo khá là đơn giản và dễ thực hiện nhưng có lẽ ít người biết đến điều này.
Uống ly nước lớn trước bữa ăn là một cách giảm cân cho người tiểu đường
4.3. Ghi chép lại những bữa ăn
Cách viết hết ra những gì bạn đã ăn có thể giúp bạn dễ dàng hơn trong việc theo dõi và kiểm soát số lượng calo đã nạp vào cơ thể. Khi bạn nhìn thấy khẩu phần ăn của mình bạn sẽ có những suy nghĩ khác đi về việc thay đổi được lượng thức ăn mỗi ngày để phù hợp hơn cho cơ thể. Và đặc biệt nó là sẽ giúp bạn kiểm soát tốt lượng đường cũng như đây là cách giảm cân cho người tiểu đường khá là hiệu quả.
4.4. Thường xuyên di chuyển
Một trong những cách giảm cân cho người tiểu đường là bạn nên di chuyển thường xuyên hơn. Bạn có biết rằng mình cần tập thể dục để có thể giảm cân, nhưng hãy luôn nhớ rằng việc thường xuyên di chuyển mỗi ngày cũng giúp bạn đốt cháy một lượng calo đáng kể.
Cách giảm cân cho người tiểu đường bằng việc di chuyển giúp bạn tiêu tốn một lượng calo đáng kể. Hãy bắt đầu bằng việc đứng lên lâu hơn. Trong vòng một giờ đầu, những người nặng 170 pound đốt cháy ước tính khoảng 186 calo khi đứng so với khi ngồi là 139 calo. Sau đó hãy dùng nhiều động tác hơn hơn để các bộ phần trong cơ thể của bạn được hoạt động.
Di chuyển thường xuyên hơn là cách giảm cân cho người tiểu đường hiệu quả
4.5. Không xem tivi hay điện thoại di động trong lúc ăn
Theo nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc bạn ăn trước màn hình với những tác động khác nhau sẽ khiến mọi người ăn ít hơn, trong khi những người ăn không bị phân tâm bởi những thứ xung quanh sẽ ăn nhiều hơn. Nghiên cứu này cũng cho thấy rằng việc tập trung trong lúc ăn cũng là một cách tốt để đạt được sự cân nặng khỏe mạnh mà không cần phải tính toán quá nghiên ngặt lượng calo. Do đó việc không xem tivi hay điện thoại trong bữa ăn cũng là cách giảm cân cho người tiểu đường mà bạn nên biết và cân nhắc làm theo.
4.6. Không nên nhịn ăn để giảm cân nặng
Nhịn ăn đó không phải là cách giảm cân cho người tiểu đường mà bạn nên áp dụng. Chắc hẳn bạn cũng đã có suy nghĩ rằng nhịn ăn là cách giảm cân cho người tiểu đường vừa đơn giản lại đem lại hiệu quả cao thì hãy tránh ngay suy nghĩ này nếu như bạn không muốn có những hậu quả xấu với chính sức khỏe của bản thân bạn. Cách giảm cân cho người tiểu đường không hề đơn giản. Chắc chắn, bạn luôn luôn theo dõi lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày nhưng không có nghĩa là sẽ ăn rất ít hay nhịn ăn để giảm cân.
Chính điều này sẽ khiến cơ thể của bạn yếu đi và bạn sẽ ăn quá nhiều một lúc sau khi nhịn. Bạn nên cố gắng cân bằng giữa việc ăn trong các bữa ăn với việc kết hợp cùng tập luyện để có một cơ thể khoẻ mạnh nhất.
Nhịn ăn không phải là cách giảm cân cho người tiểu đường
Bệnh tiểu đường dẫn đến béo phì thường rất khó phát hiện và dễ nhầm lẫn sang nhiều bệnh lý khác nhau nếu như chỉ dựa vào những đặc điểm nhận dạng bên ngoài. Do đó, bên cạnh việc sử dụng những loại thực phẩm tốt kèm theo chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh là một cách giảm cân cho người tiểu đường thì bạn cũng cần phải thường xuyên theo dõi và thăm khám định kỳ nhằm phát hiện bệnh sớm để có hướng điều trị kịp thời tránh nguy cơ tiến triển thành bệnh đái tháo đường và biến chứng nghiêm trọng có thể xẩy ra.
Nếu bạn có bất cứ điều gì cần trao đổi thêm, hãy liên hệ với KOCHI để được giải đáp sớm nhất nhé!
- Hotline: 024 6291 8086
- Fanpage: Tỏi đen Kochi
