Cận thị là một căn bệnh về mắt rất phổ biến, đặc biệt là đối với học sinh, sinh viên Việt Nam. Cận thị không những khiến khả năng nhìn xa bị suy giảm, gây ảnh hưởng tới cuộc sống sinh hoạt, mà đôi khi còn làm mắt bị dại, lồi ra hoặc bé lại do cố gắng nhìn. Do đó, các cách giảm cận thị luôn là một chủ đề được nhiều người quan tâm.
Nội Dung
1. Tổng quan về cận thị
Cận thị được hiểu đơn giản là tình trạng mà mắt không nhìn rõ được những vật ở xa mà chỉ có thể thấy được các vật khi ở cự ly gần. Tùy vào độ cận, khoảng cách mà người bệnh có thể nhìn rõ các vật là khác nhau.
Nguyên nhân chính gây nên cận thị hiện chưa được xác định một cách rõ ràng, tuy vậy tật khúc xạ này được cho là kết quả của sự kết hợp giữa yếu tố di truyền và yếu tố môi trường, gây gián đoạn sự phát triển của mắt.
2. Các cách giảm cận thị tự nhiên tại nhà
2.1. Tập thể dục cho mắt
Về mặt cơ học, tập thể dục sẽ phối hợp và tăng cường sự đồng bộ trong hoạt động của các cơ mắt. Về mặt quang học, nó giúp chuyển tiếp một hình ảnh ba chiều chính xác từ mắt đến não, sau đó sẽ gửi tín hiệu giúp ta nhìn rõ hình ảnh.
Do đó, những bài tập thể dục đơn giản, phù hợp là một cách giảm cận thị hiệu quả bất ngờ. Một số bài tập như:
- Nhắm mắt: Nhắm mắt chặt trong 3-5 giây, sau đó mở mắt trong 3-5 giây tiếp theo. Lặp đi lặp lại động tác này trong khoảng 7-8 lần.
- Đảo mắt: Đảo mắt theo chiều kim đồng hồ rồi tiếp tục đảo theo chiều ngược lại. Lặp lại động tác sau 30 phút hoặc làm liên tục khoảng 5 lần. Giữa các lần đảo mắt, bạn nên dành một chút thời gian để chớp mắt giúp mắt sẽ không bị mỏi, cách giảm cận thị này cũng đạt hiệu quả cao hơn.
Cách giảm cận thị bằng một số động tác tập thể dục cho mắt
2.2. Thư giãn cho mắt
Mắt cận thường điều tiết chậm chạp và không linh hoạt như mắt thường, do đó nếu thường xuyên làm việc trong bóng tối, để ánh sáng mạnh trực tiếp chiếu vào mắt, hay chỉ tập trung nhìn vào một điểm gần trong suốt thời gian làm việc sẽ làm mắt nhanh mỏi. Điều này rất không tốt với người bị cận thị.
Vì vậy, cách giảm cận thị là hãy để mắt nghỉ ngơi sau khoảng 45-50 phút tập trung làm việc, học tập, cho tới khi mắt trở lại trạng thái thoải mái. Bạn cũng có thể thư giãn cho mắt bằng cách đổi hướng nhìn sang chỗ khác, đưa cho mắt nhìn ra xa như bụi cây hay bầu trời xanh ngoài ô cửa.
2.3. Giảm thời gian đeo kính
Khi thường xuyên đeo kính, đôi mắt sẽ sinh ra cơ chế “lười biếng”, hoàn toàn lệ thuộc vào kính thi mới có thể nhìn thấy được. Do đó, nếu mắt không được tập luyện thì thị lực sẽ ngày càng giảm, đồng thời cặp kính cũng ngày càng tăng độ.
Thông thường, nếu chỉ cận dưới 0,75 độ thì không cần phải đeo kính thường xuyên, còn cận từ 1-2 độ thì chỉ nên đeo kính khi phải nhìn xa để hạn chế sự điều tiết của mắt. Bên cạnh đó, việc đeo kính như thế nào để đem lại hiệu quả, an toàn nhất thì nên tham khảo sự tư vấn của bác sĩ.
2.4. Mát xa mắt
Trên gương mặt có một số huyệt quan trọng nhất định, việc mát xa tại những vị trí này sẽ giúp cho mắt được thư giãn rất nhiều. Bài tập mát xa không chỉ là một cách giảm cận thị tốt, mà còn giúp cải thiện sự mỏi mắt khi phải điều tiết quá nhiều.
Cách giảm cận thị này tiến hành rất đơn giản. Trước hết, xoa 2 lòng bàn tay vào nhau để làm ấm. Sau đó, áp 2 lòng bàn tay vào 2 mắt, giữ nguyên khoảng 10 giây.
Tiếp tục sử dụng ngón trỏ và ngón giữa lần lượt nhấn vào nhãn cầu với một lực nhẹ nhàng, sao cho không gây ra cảm giác đau, sau đó tiếp tục dùng ngón tay trỏ nhấn những vào điểm còn lại. Cứ như vậy, lặp đi lặp lại động tác mát xa này 3 lần. Thực hành lâu dài và kiên trì, mắt không những không tăng độ cận mà còn có thể giảm đi phần nào.
Cách giảm cận thị: Mát xa vào các huyệt quan trọng trên mắt
2.5. Chế độ ăn thích hợp
Các chất dinh dưỡng tốt cho mắt bao gồm vitamin A, B, beta carotene, kẽm, crom, selen,… Các hợp chất này giúp tăng cường khả năng lưu thông của máu lên mắt, khiến đôi mắt luôn khỏe mạnh, thị lực ổn định. Các thực phẩm có chứa nhiều hợp chất trên phải kể đến là: cà rốt, trứng gà, sữa, thịt gà, thịt bò, thủy hải sản, bí đỏ, nấm, rau dền, rau ngót,…
Bên cạnh việc bổ sung thực phẩm có lợi cho mắt, cách giảm cận thị là tránh các thực phẩm gây hại như đồ ngọt, rượu bia, thuốc lá. Đặc biệt, đồ ngọt sẽ làm cho các vitamin B bị hủy hoại trước khi nó được hấp thụ, đây là một điều không hề tốt chút nào.
Nếu như có thời gian, bạn có thể làm cho mình những ly nước ép, sinh tố cà rốt để tăng cường dinh dưỡng cho mắt. Trong cà rốt có chứa beta-carotene là một chất nhuộm màu có thể chuyển thành vitamin A khi tiêu hóa. Củ càng sẫm màu thì càng chứa nhiều hoạt chất này, biến nó thành một cách giảm cận thị tuyệt vời.
2.6. Nâng cao chất lượng giấc ngủ
Thiếu ngủ, mất ngủ, hay thức khuya chính là nguyên nhân gây ra sự suy giảm thị lực. Do đó một trong những cách giảm cận thị mà ai cũng nên biết đó là ngủ đủ giấc.
Bên cạnh đó, sử dụng đồ công nghệ trước khi ngủ cũng góp phần làm tăng thêm tình trạng mất ngủ của bạn. Đặc biệt, việc thường xuyên dùng thiết bị công nghệ trong bóng tối còn dễ gây mất cân bằng thị lực hai mắt bởi ánh sáng phát ra từ máy tính hay điện thoại sẽ không thể cung cấp đủ độ sáng để mắt hoạt động tốt nhất.
Do đó, để có giấc ngủ sâu, đạt chất lượng cao thì tốt nhất nên từ bỏ việc sử dụng đồ công nghệ ít nhất hai tiếng trước khi ngủ. Với thế hệ trẻ, điều này là rất khó, tuy nhiên, để cách giảm cận thị này đem lại kết quả tốt, bạn nên cố gắng tập thói quen này.
2.7. Giữ ẩm cho mắt
Cơ thể bạn chứa chủ yếu là nước và mắt bạn cũng luôn cần nước để giữ ẩm. Khi mắt bị khô sẽ gây ra tình trạng mỏi mắt, đỏ, ngứa và nhức mắt, gây ảnh hưởng đến thị lực. Chính vì lẽ đó, việc giữ ẩm đôi mắt là một cách giảm cận thị vô cùng quan trọng.
Có thể bổ sung nước đơn giản bằng cách thường xuyên uống nước. Bên cạnh đó, bạn cũng nên gặp bác sĩ để được tư vấn về việc sử dụng các loại nước nhỏ mắt chuyên dụng, giúp tăng cường độ ẩm cho đôi mắt của bạn.
Việc giữ ẩm đôi mắt là một cách giảm cận thị vô cùng quan trọng mà ai cũng nên biết
2.8. Khám mắt định kỳ
Cách giảm cận thị mà nhiều người thường bỏ qua đó là khám mắt định kỳ. Đôi mắt là bộ phận rất dễ tổn thương, nếu không chăm sóc một cách kỹ càng, rất có thể cửa sổ tâm hồn sẽ bị ảnh hưởng về lâu dài. Đối với những người bị cận thị, nên xây dựng thói quen khám mắt định kỳ 6 tháng một lần.
Ngoài tác dụng đo lại độ cận, việc định kỳ khám mắt còn giúp phát hiện các bệnh về mắt khác một cách sớm nhất. Những bệnh mà ai cũng có thể dễ dàng mắc phải như song thị (nhìn một thành hai), đục thủy tinh thể, méo mó, biến dạng vật thể,… nếu khám mắt định kỳ sẽ dễ dàng phát hiện ra và nhanh chóng tiến hành điều trị.
Có thể nói, bất kỳ ai, ở bất kỳ độ tuổi nào cũng đều có khả năng mắc bệnh cận thị. Học tập, làm việc, sinh hoạt hàng ngày… đều khiến cho đôi mắt phải tiếp xúc quá nhiều tác nhân gây tổn thương, làm cho thị lực bị suy giảm. Với các trường hợp đã mắc bệnh, nếu không biết các cách giảm cận thị cũng như cách chăm sóc hợp lý thì độ cận sẽ bị tăng rất nhanh, đồng thời gây ra hậu quả nghiêm trọng.
Hy vọng bài viết của KOCHI về cách giảm cận thị sẽ hữu ích với bạn. Nếu còn bất cứ điều gì cần trao đổi, hãy liên hệ theo thông tin dưới đây:
Fanpage: Kochi
Hotline: 024 6291 8086
