Có thể nói những cơn đau bụng kinh luôn là nỗi ám ảnh đối bất cứ chị em phụ nữ nào. Đối với một số người đó chỉ là cảm giác đau âm ỉ, nhưng với một số khác lại là cơn đau dữ dội. Vậy các chị em đã biết đến các cách giảm đau bụng kinh đơn giản, dễ dàng thực hiện tại nhà chưa? Hãy cùng KOCHI tìm hiểu trong bài viết sau đây nhé!
9 cách giảm đau bụng kinh nhanh chóng, dễ dàng thực hiện tại nhà:
Nội Dung
1. Chườm ấm
Thực chất cơn đau bụng kinh xuất hiện khi lượng máu lưu thông đến các bộ phận, các cơ quan trong cơ thể giảm đi, gây ra các cơn đau khó chịu ở vùng bụng. Chườm ấm vào vùng bụng dưới và vùng lưng dưới có thể giúp giảm đau bởi sức nóng nhẹ có thể làm giãn cơ, làm giảm sự co thắt. Đây là một cách giảm đau bụng kinh đơn giản nhưng lại có thể mang lại hiệu quả vô cùng bất ngờ.
Nhiệt độ ở 40 độ C được xem là có tác dụng giống như một liều thuốc giảm đau hiệu quả. Một nghiên cứu vào năm 2012 ở 147 phụ nữ trong độ tuổi từ 18 đến 30 tuổi có chu kỳ kinh nguyệt đều đặn, cho thấy miếng dán nhiệt ở nhiệt độ 40 độ C đem lại hiệu quả tương tự như ibuprofen.
Khi đến chu kỳ kinh nguyệt, chị em hãy lấy một ít nước ấm vào bình thuỷ tinh hoặc túi cao su, đem chườm vào vùng bụng dưới. Nếu bạn không có chai nước hay túi sưởi, hãy thử dùng khăn nóng hoặc tắm nước ấm. Tuy nhiên, cần lu ý không nên sử dụng nước quá nóng bởi sẽ dễ gây bỏng.
Đây là một cách giảm đau bụng kinh đơn giản nhưng lại có thể mang lại hiệu quả vô cùng bất ngờ
2. Massage
Massage bụng cũng là một cách giảm đau bụng kinh tức thì đã được chứng minh bởi nhiều nhà khoa học. Một nghiên cứu thực hiện vào năm 2010 trên 23 phụ nữ bị đau bụng kinh do lạc nội mạc tử cung, cho thấy rằng rằng massage làm cơn đau giảm đáng kể ngay lập tức, thậm chí cả sau đó.
Cách tiến hành khá đơn giản: Dùng tay xoa bóp vùng bụng dưới nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ, sau đó ấn nhẹ lên vùng bụng, giúp các cơ bụng được thư giãn, giảm tình trạng co bóp tử cung. Từ đó cơn đau sẽ đi qua nhanh chóng.
Nếu như có điều kiện, chị em có thể massage kết hợp với sử dụng tinh dầu thơm, giúp máu lưu thông hiệu quả hơn.
3. Vuốt môi trên
Huyệt nhân trung (hay còn gọi là quỷ cung) là huyệt vị quan trọng nằm giữa miệng và mũi trong điều trị bệnh theo phương pháp Đông Y. Cách giảm đau bụng kinh này rất đơn giản, bạn chỉ cần lấy 2 ngón tay trỏ nhấn vào nhân trung rồi từ từ kéo về phía hai mép môi. Thực hiện lặp đi lặp lại nhiều lần trong khoảng thời gian 2 – 3 phút giúp cơn đau bụng kinh giảm hiệu quả. Ngoài ra, việc bấm huyệt nhân trung còn có giúp hỗ trợ điều trị động kinh, đột quỵ, an thần,….
4. Uống nước ấm
Không phải ai cũng biết việc uống nước cũng là một cách giảm đau bụng kinh rất tốt. Trong những ngày khó chịu này chị em nên uống nhiều nước ấm, giúp các cơ giãn ra, hoạt động trao đổi chất cũng trở nên thuận lợi hơn. Điều này cũng giúp hạn chế sự xuất hiện của các cơn đau. Không chỉ vậy, những người uống nước ấm thường xuyên cũng ít khi gặp các triệu chứng cảm cúm như hắt hơi, nghẹt mũi, ho, viêm họng,….
5. Sử dụng tinh bột nghệ
Trong nghệ chứa các hợp chất có đặc tính chống viêm nhiễm hiệu quả. Curcumin, một chất tự nhiên có trong nghệ, có tác dụng giảm đáng kể các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS).
Một nghiên cứu được tiến hành vào năm 2015 đã xem xét 70 phụ nữ uống hai viên curcumin trong vòng bảy ngày trước và ba ngày sau kỳ kinh nguyệt. Kết quả là các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt đều giảm đáng kể ở những người tham gia.
Cách giảm đau bụng kinh bằng tinh bột nghệ cũng khá đơn giản: Lấy 1 – 2 muỗng cà phê tinh bột nghệ pha cùng một chút nước và mật ong, thế là đã có thể thưởng thức được rồi.
Cách giảm đau bụng kinh bằng tinh bột nghệ cũng khá đơn giản
6. Nhấm nháp chút trà gừng
Lâu nay, gừng đã được biết đến không chỉ là một loại thực phẩm dùng trong nấu nướng mà còn là một vị thuốc phổ biến trong việc chữa bệnh. Trong gừng có chứa các hợp chất chống co thắt và chống viêm, do đó có thể làm giảm các cơn co thắt cũng như các phản ứng viêm liên quan đến đau bụng kinh.
Các nhà khoa học cũng chứng minh rằng có thể sử dụng gừng như một cách giảm đau bụng kinh hiệu quả. Một nghiên cứu cho thấy rằng việc dùng 250mg bột gừng bốn lần một ngày, đều đặn trong ba ngày sẽ đem lại tác dụng giảm đau tương tự như ibuprofen.
Do đó, khi cảm thấy cơn đau bụng đang dần xuất hiện, bạn hãy thử nhấm nháp một tách trà gừng. Chỉ cần cắt một vài lát gừng, sau đó bỏ vào ly nước nóng và thưởng thức, hiệu quả đem lại sẽ khiến cho bạn phải bất ngờ.
7. Tư thế nằm hợp lý
Một trong những cách giảm đau bụng kinh đơn giản được khá nhiều chuyên gia khuyên chị em nên thử đó là nằm nghỉ với tư thế hợp lý. Ba tư thế hiệu quả nhất giúp làm giảm đau bụng kinh mà chị em cần biết là:
- Tư thế em bé: Ở tư thế này, các chị em cần chuẩn bị một chiếc gối, khi nằm chỉ hơi gập người về phía trước.
- Tư thế bào thai: Đây thường là tư thế kiểu nằm nghiêng, cuộn người, hai chân ép vào nhau.
- Tư thế nằm ngửa: Tư thế này rất đơn giản mà hầu như ai cũng đều có khi ngủ, chỉ cần nằm xuống và thả lỏng cơ thể hoàn toàn. Có thể kết hợp nằm ngửa với động tác dùng tay nhẹ nhàng xoa bóp bụng để tăng hiệu quả.
8. Yoga, tập thể dụng nhẹ nhàng
Mặc dù khi bị đau bụng các chị em thường không muốn tập thể dục, nhưng việc tập luyện một cách hợp lý lại là cách giảm đau bụng kinh hiệu quả. Tập thể dục giúp giải phóng endorphin, một chất có tác dụng giảm đau tự nhiên. Đối với một người đến kỳ việc luyện gắng sức có thể khiến cơn đau nặng thêm, nhưng những động tác kéo giãn nhẹ nhàng, như tập yoga hay đi bộ thì lại rất hữu ích.
Một nghiên cứu ở Đài Loan cho các tình nguyện viên tham gia các lớp yoga hai lần/tuần trong vòng 12 tuần, kết quả là các cơn đau bụng kinh giảm đi đáng kể. Các nhà khoa học cũng đã tìm thấy ba tư thế yoga giúp làm giảm cả cường độ lẫn thời gian đau khi hành kinh ở phụ nữ từ 18 đến 22 tuổi, bao gồm: tư thế con mèo, tư thế rắn hổ mang, và tư thế con cá.
Việc tập luyện một cách hợp lý lại là cách giảm đau bụng kinh hiệu quả
9. Dùng thuốc giảm đau
Trong thời gian hành kinh, tử cung cần co bóp để tống xuất các niêm mạc bong tróc ra ngoài. Những cơn co thắt cơ trong tử cung được kích hoạt bởi một loại hormone có tên là prostaglandin, để đẩy lớp niêm mạc ra ngoài tạo nên kinh nguyệt. Các cơn co thắt này có thể gây ra cảm giác đau cũng như phản ứng viêm trong cơ thể.
Các thuốc chống viêm không steroid (NSAID) là nhóm thuốc giảm đau, chống viêm không kê đơn được khuyến nghị dùng cho những trường hợp đau bụng kinh và ra nhiều máu kinh. Những thuốc NSAID có giúp giảm sản xuất prostaglandin trong cơ thể do đó có thể sử dụng như một cách giảm đau bụng kinh hiệu quả. Những thuốc này hoàn toàn có thể dễ dàng mua được tại các cửa hàng bán thuốc tây, thường dùng ibuprofen (Advil) và naproxen (Aleve).
Có thể nói đau bụng kinh thực sự là một cảm giác không hề dễ chịu đối với bất cứ chị em phụ nữ nào. Trong hầu hết trường hợp, chỉ cần áp dụng các cách giảm đau bụng kinh đơn giản tại nhà là đã có thể giúp bạn vượt qua được tình trạng đau bụng kinh một cách dễ dàng. Tuy nhiên, nếu nhận thấy một triệu đau bụng kinh dữ dội bất thường, bạn cần đi khám bác sĩ ngay lập tức để được chăm sóc kịp thời.
Bạn còn biết các cách giảm đau bụng kinh đơn giản hiệu quả nào nữa không? Cùng chia sẻ cho KOCHI biết với nhé!
Hotline: 024 6291 8086
Fanpage: Tỏi đen Kochi
