Cao huyết áp là một bệnh lý phổ biến xuất hiện khi áp lực máu tác động lên thành mạch quá cao, huyết áp tăng vượt mức 140/90 mmHg. Nếu mức huyết áp này tăng cao trong thời gian dài, có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe khác, thậm chí là biến chứng nguy hiểm, đe dọa tính mạng người bệnh. Chính vì vậy, ai cũng nên tự trang bị cho mình vài cách hạ huyết áp nhanh chóng để bảo vệ sức khỏe chính mình cũng như những người xung quanh.

8 cách hạ huyết áp nhanh chóng ngay tại nhà mà không cần dùng thuốc

1. Thư giãn trong tư thế savasana

Bộ môn yoga từ lâu đã được biết đến là một phương pháp hỗ trợ sức khỏe rất tốt, đặc biệt là khi có các vấn đề về tim mạch. Trong đó, Savasana – hay còn gọi là tư thế xác chết – là một tư thế yoga được nhiều người sử dụng như một cách hạ huyết áp đơn giản và nhanh chóng. 

Cách hạ huyết áp này không đòi hỏi bạn phải làm gì quá nhiều, bạn chỉ cần tìm một mặt phẳng thích hợp, nằm ngửa, nhắm mắt lại, cố gắng thả lỏng và thư giãn từng cơ bắp trên cơ thể một cách tốt nhất trong vòng 10 – 15 phút. Khi ấy, huyết áp bạn sẽ ổn định trở lại, hệ thần kinh cũng dần trở nên cân bằng hơn.

Áp dụng yoga như một cách hạ huyết áp nhanh chóng

2. Ngâm chân trong nước nóng

Ngâm chân trong nước nóng giúp lưu thông máu não, máu từ não sẽ được vận chuyển xuống chân một cách đều đặn hơn, do đó mà huyết áp được ổn định trở lại.

Bạn chỉ cần đổ đầy nước nóng vào trong một cái xô hoặc chậu, nhiệt độ khoảng từ 40 – 50 độ C. Sau đó ngồi xuống ghế, tìm một tư thế thoải mái và ngâm chân trong vòng 10 – 15 phút. Không nên ngâm quá lâu vì có thể làm khô da.

3. Uống một ly nước

Có lẽ nhiều người sẽ ngạc nhiên khi biết cách hạ huyết áp đơn giản này. Chỉ một ly nước đôi khi cũng có thể cứu sống một người cao huyết áp.

Trong một số trường hợp, mất nước có thể làm cho thể tích máu trong cơ thể sụt giảm nhưng ngược lại, sức cản ngoại biên lại tăng lên, từ đó gây nên hiện tượng cao huyết áp.

Cách hạ huyết áp chỉ với một ly nước

Để tránh gặp phải tình trạng này, ngay khi bạn bắt đầu cảm nhận thấy các triệu chứng của hội chứng tăng huyết áp, hãy cố gắng uống từ 1 đến 2 ly nước. Nhờ đó cơ thể sẽ khôi phục lại lượng máu đầy đủ, điều chỉnh huyết áp về mức bình thường.

4. Nghe nhạc cổ điển

Nhạc cổ điển thường được biết đến như những tác phẩm bất hủ và hay nhất của dòng nhạc thế giới. Thể loại âm nhạc này thường không có lời, âm lượng và nhịp điệu không thay đổi nhiều, đôi khi có những phần được lặp lại một cách đều đặn.

Các nghiên đã chỉ ra rằng việc nghe những thể loại nhạc nhẹ nhàng, êm dịu như nhạc cổ điển, nhạc giao hưởng, nhạc thính phòng,… là một trong những cách hạ huyết áp vô cùng hiệu quả. Khi nghe thể loại nhạc này, lượng hormone cortisol sẽ giảm nhanh chóng, làm dịu cơ thể, giúp người nghe vơi bớt căng thẳng và huyết áp được cân bằng trở lại. 

Đặc biệt, các nhà khoa học cũng khuyến bạn kết hợp nghe nhạc với việc tập luyện các bài tập thở hoặc thiền. Khi đó tác dụng này lại càng được nâng cao. 

5. Thở kiểu ong

Thở kiểu ong rít hay còn gọi là thở kiểu Bhramari pranayama, sẽ giúp bạn thoát khỏi những cơn đau có liên quan đến bệnh lý  tăng huyết áp như đau đầu, đau nửa đầu… khiến cơ thể trở nên thoải mái, dễ chịu.

Thở đúng cũng là một cách hạ huyết áp đơn giản

Cách hạ huyết áp này được tiến hành như sau: Trước tiên bạn ngồi xuống sàn, điều chỉnh tư thế thoải mái, giữ thẳng lưng. Dùng 2 ngón trỏ chạm lên 2 lỗ tai, hít một hơi thật sâu. Khi thực hiện cố gắng ấn mạnh tay vào tai, đồng thời thở mạnh sao cho nghe thấy tiếng rít như tiếng như tiếng ong kêu. Lặp lại bài tập này từ 7 – 10 lần, bạn sẽ cảm thấy cơ thể thoải mái hơn, huyết áp cũng dần ổn định trở lại.

6. Tập thở mũi trái

Hít thở đúng cũng là một cách hạ huyết áp hiệu quả. Khi thở sâu bằng mũi trái, các mạch máu sẽ được thư giãn, làm giảm các hormone gây ra căng thẳng, nhờ đó bạn có thể dễ dàng kiểm soát huyết áp của mình. 

Cách hạ huyết áp bằng việc thở mũi trái được thực hiện như sau:

Chọn một nơi bằng phẳng như ghế hoặc sàn nhà, tư thế ngồi thoải mái, thẳng lưng và tay trái đặt lên bụng. Sử dụng ngón cái của bàn tay phải bịt lỗ mũi bên phải lại rồi hít một hơi thật sâu bằng mũi trái. Giữ nhịp thở trong vòng vài giây sau đó thở ra. Thực hiện hít thở chậm, sâu, đều đặn trong khoảng 3 – 5 phút, từ từ cảm nhận sự thay đổi của cơ thể.

7. Massage tai và cổ

Có ba vị trí quan trọng được biết đến như một cách hạ huyết áp hiệu quả chỉ trong vài phút, đó là trên mặt, dưới dái tai và giữa cổ.

Massage là một cách hạ huyết áp hiệu quả

Trước hết, điểm đầu tiên cần tìm là ngay dưới dái tai của bạn. Từ dái tai, bạn kéo ngón tay ra trước khoảng 0,5cm,  sẽ tìm thấy vị trí này. Massage nhẹ nhàng theo hình vòng tròn trong khoảng 1 phút, chú ý tiến hành ở cả hai bên mặt nhằm đạt sự cân bằng.

Từ điểm này vẽ một đường thẳng kéo dài đến giữa cổ, đây chính là vị trí thứ hai. Sử dụng các đầu ngón tay xoa bóp cổ nhẹ nhàng dọc theo đường thẳng này. Mỗi bên cổ lặp lại động tác này 10 lần.

Cuối cùng, vị trí thứ ba nằm là trên mặt của bạn. Massage vào những vùng này sẽ giúp làm giãn cơ ở cổ, giảm căng thẳng và điều hòa lượng máu lên não.

8. Ấn huyệt phong trì

Huyệt phong trì (hay còn gọi là huyệt GB 20) là một trong những huyệt đạo quan trọng, một cách hạ huyết áp hiệu quả. Huyệt này nằm ở phía sau tai, ngay điểm lõm giữa cổ và đáy sọ. 

Khi đã xác định được chính xác vị trí huyệt phong trì, xoa nhẹ rồi dùng ngón tay cái nhấn từ từ đồng thời cả hai huyệt này trong khoảng từ 1 – 2 phút. Bạn sẽ cảm thấy những cơn đau đầu thuyên giảm đi rất nhiều, huyết áp cũng hạ nhanh chóng.

Cách hạ huyết áp ổn định lâu dài

Phòng bệnh hơn chữa bệnh, do đó bên cạnh các cách hạ huyết áp nhanh chóng như trên, việc duy trì huyết áp ở mức ổn định ngay trong điều kiện bình thường cũng vô cùng quan trọng. 

Bài tập duy trì huyết áp ổn định

Các bài tập thả lỏng cơ tay hoặc những bài tập co bóp tay sẽ giúp cải thiện đáng kể tính đàn hồi của mạch máu và giúp chúng hoạt động tốt hơn. Bạn chỉ cần chuẩn bị một quả bóng tennis hoặc một vật dụng khác tương tự, dùng tay bóp trong khoảng 12–15 phút. Thực hiện mỗi tuần 3 lần. Chỉ sau một tháng, huyết áp của bạn có thể giảm 10%.

Lối sống cũng như chế độ ăn cũng gây ảnh hưởng rất lớn đến huyết áp. Những món ăn chứa nhiều muối, quá mặn là một trong những yếu tố gây tăng huyết áp. Bên cạnh đó, hút thuốc lá, uống rượu bia, lạm dụng các đồ uống chứa caffein cũng sẽ khiến huyết áp của bạn không kiểm soát được.

Để duy trì huyết áp ở mức độ ổn định, bạn nên bổ sung thêm nhiều rau xanh và trái cây vào chế độ ăn của mình, đồng thời duy trì lối sống lành mạnh, khoa học.

Giữ lối sống lành mạnh như một cách hạ huyết áp lâu dài

Hội chứng tăng huyết áp đột ngột được xem như “kẻ giết người thầm lặng”. Do đó, khi nhận thấy cơ thể có sự bất thường như lo lắng, mơ hồ, nhịp tim không đều, hoa mắt, chóng mặt, buồn nôn, đau đầu, đau gáy, cứng cổ…thì cần phải thực hiện ngay những cách hạ huyết áp trên. Chúng sẽ giúp giảm thiểu đến mức tối đa những biến chứng nguy hiểm mà việc tăng huyết áp đột ngột có thể gây ra.

Bên cạnh đó, bạn không nên để đến khi những triệu chứng của huyết áp cao trở nên rõ ràng, khiến bạn khó chịu và mệt mỏi thì mới bắt đầu tiến hành điều trị, mà hãy luôn cố gắng kiểm soát, duy trì huyết áp ở mức ổn định. Nhờ vậy, cuộc sống và sức khỏe của bạn sẽ trở nên tốt hơn.