Cao huyết áp là một bệnh thường gặp trong cuộc sống hằng ngày của chúng ta. Cao huyết áp nếu không kiểm soát thường có rất nhiều hậu quả nghiêm trọng vậy nên các cách hạ huyết áp tại nhà góp phần giảm thiểu các biến chứng của tăng huyết áp gây nên.
Nội Dung
1. Cách hạ huyết áp tại nhà đơn giản nhất: Massage đầu và cổ.
Đây được coi là cách hạ huyết áp tại nhà đơn giản hiệu quả vì chúng ta có thể thực hiện ngay và không cần bất cứ dụng cụ hỗ trợ nào.
Hạ huyết áp tại nhà bằng cách massage đầu và cổ.
Trong cách hạ huyết áp tại nhà này, chúng ta dùng ngón tay miết từ vùng sau dái tai tới giữa cổ trên đường thẳng nối từ dái tai tới điểm giữa xương đòn ( Từ điểm 1 tới điểm 2). Đồng thời kết hợp với xoay ngón cái tại vùng trước dái tai khoảng 0,5 cm, lặp lại động tác khoảng 10 lần.
Xoa bóp những khu vực này sẽ làm giảm căng thẳng trong cơ cổ của và khôi phục lưu lượng máu thích hợp đến não của. Cách hạ huyết áp tại nhà này sẽ giúp bạn hạ huyết áp nhanh chóng.
2. Hạ huyết áp tại nhà đơn giản bằng cách tập thở bằng mũi trái.
Cách hạ huyết áp tại nhà này không những giúp bạn hạ huyết áp mà còn giúp bạn thư giãn sâu, đem lại cảm giác thoải mái sau tập luyện.
Cách thực hiện cách hạ huyết áp tại nhà bằng phương pháp tập thở:
– Ngồi thằng lưng trên sàn hoặc trên ghế ở tư thế thoải mái.
– Đặt bàn tay trái lên trên bụng của bạn.
– Sử dụng ngón tay cái của bạn để bịt mũi phải.
– Hít một hơi thật sâu qua lỗ mũi trái của bạn và giữ trong vài giây, sau đó hãy thở ra.
– Hít thở chậm, sâu chỉ thông qua lỗ mũi trái trong thời gian từ 3-5 phút.
3. Thở bằng phương pháp giống như tiếng ong cũng là một cách hạ huyết áp tại nhà.
Cách hạ huyết áp tại nhà bằng phương pháp thở Bhramari pranayama, hay thở tiếng ong rít lên, ngoài tác dụng chính còn giúp chúng ta giảm đau đầu, giảm thiểu các triệu chứng do mất ngủ gây nên.
Sử dụng phương pháp thở như tiếng ong vò vẽ để hạ huyết áp tại nhà.
Cách thực hiện:
Ngồi thẳng lưng, ngồi xuống sàn ở tư thế thoải mái.
Đưa ngón tay trỏ của bạn đặt vào sụn của cả hai tai.
Sau đó hít một hơi thật sâu.
Khi bạn thở ra, tạo ra một tiếng vo ve, giống với tiếng con ong, đồng thời gây áp lực nhẹ lên sụn tai của bạn cùng một lúc.
Thực hiện bài tập trên từ 7 đến 10 lần.
4. Hạ huyết áp tại nhà bằng cách nghe nhạc?
Đây có thể là cách hạ huyết áp đơn giản và phổ biến nhất vì nó dường như là thói quen của mỗi chúng ta. Việc nghe nhạc êm dịu như nhạc cổ điển, Celtic, Baroque có thể là cách hạ huyết áp tại nhà nhanh chóng hiệu quả, đặc biệt là khi kết hợp nó với các bài tập thở hoặc thiền.
Hiệu quả này xảy ra là khi nghe nhạc êm dịu, tần số sóng alpha não bộ có xu hướng tăng lên, và điều này có thể tác động lên hoạt động của hệ thần kinh- nội tiết, làm giảm các hormone gây căng thẳng cảm xúc như cortisol.
Các nghiên cứu chỉ ra rằng, nhạc có tác dụng hạ huyết áp là nhạc không lời, có ít thay đổi về âm lượng, âm sắc, nhịp điệu và có các đoạn lặp lại theo những khoảng thời gian nhất định.
5. Uống nước cũng được cho là cách hạ huyết áp tại nhà.
Đây có thể là cách hạ huyết áp tại nhà đơn giản nhất vì việc chúng ta cần làm là uống một ly nước. Đôi khi việc huyết áp cao có thể là do cơ thể thiếu nước, khi đó thể tích máu giảm nhưng độ cô của máu lại tăng cao. Việc thay đổi độ nhớt này có liên quan trực tiếp tới việc tăng sức cản ngoại vi của máu lên thành mạch.
Đồng thời khi thể tích máu giảm xuống cũng gây kích thích các thụ thể áp lực ở tim, xoang động mạch cảnh và cung động mạch chủ, gây tăng phản xạ co bóp tim theo cơ chế thần kinh gây tăng huyết áp.
Ngoài ra cơ chế nội tiết khi thể tích máu giảm cũng tham gia vào quá trình này với sự hoạt hóa của hệ RAAS, các hormone tuyết thượng thận,… góp phần làm tăng huyết áp.Ngoài ra việc uống 1 ly nước cũng tạo cảm giác thoải mái, giảm stress, giúp não bộ được giải tỏa, gây giảm huyết áp.
Vì vậy, cách hạ huyết áp tại nhà chúng ta cần làm là uống 1-2 ly nước lọc. Điều này có thể giảm triệu chứng huyết áp cao một cách nhanh chóng.
6. Hạ huyết áp tại nhà bằng cách thư giãn trong tư thế Savasana.
Cách hạ huyết áp tại nhà này khá đơn giản khi bạn chỉ cần nằm ngửa, duỗi thẳng tay chân và cố gắng thả lỏng tất cả các cơ trên cơ thể là có thể giúp giảm huyết áp và nhịp tim. Cố gắng nhắm mắt lại và thư giãn, có thể nghe một vài giai điệu êm dịu như đã nói ở phần trên.
Hãy tưởng tượng mình đang ở một cánh đồng hoa vi vu gió thổi, xa xa là từng đám mây trôi nhè nhẹ. Chỉ cần nghỉ ngơi trong tư thế này khoảng 10-15 phút và bạn sẽ thực sự cảm thấy khá hơn.
7. Hạ huyết áp tại nhà bàng cách ngâm chân trong nước ấm.
Trong cách hạ huyết áp tại nhà này thì việc cần làm là chuẩn bị một chậu hay xô nước ấm. Để nhiệt độ vừa phải, thực sự nóng nhưng vẫn trong khoảng chịu được. Chuẩn bị thêm một cái ghế có tựa có thể ngả ra sau một chút được thì càng tốt. Cố gắng giữ cho đầu và cổ được mát mẻ thoải mái khi ngồi. 2 chân đặt vào trong chậu thư giãn.
Làm việc này trong vòng 10 -15 phút sẽ giúp điều hòa, lưu thông khí huyết, máu từ vùng đầu cổ sẽ đi xuống chân do trọng lực và do các mao mạch ở đây giãn ra do nhiệt độ. Điều này sẽ giảm các triệu chứng của huyết áp cao và bạn sẽ thấy khá hơn ngay sau đó.
Ngâm chân cũng là một phương pháp hạ huyết áp tại nhà hiệu quả.
Có thể kết hợp ngâm chân với một số thảo dược, ngoài việc nâng cao tinh thần, giảm căng thẳng thần kinh, nó còn giúp tăng cường thải độc, điều hòa khí huyết, giúp chúng ta đạt hiệu quả tối đa trong việc hạ huyết áp.
8. Hạ huyết áp tại nhà thông qua bấm huyệt phong trì:
Huyệt phong trì (huyệt GB 20) là một trong những huyệt đạo hiệu quả nhất dùng để điều trị huyết áp cao. Vị trí huyệt này nằm phía đằng sau tai, ngay chỗ lõm giữa cổ và đáy sọ. Dùng tay xoa nhẹ rồi ấn từ từ đồng thời cả hai huyệt bằng ngón cái trong khoảng 1 – 2 phút, không chỉ là cách hạ huyết áp tại nhà hiệu quả mà nó còn giúp giảm hẳn triệu chứng đau đầu.
Vị trí 2 huyệt phong trì để ấn khi hạ huyết áp tại nhà bằng cách bấm huyệt.
Trên đây là một số cách hạ huyết áp tại nhà nhanh chóng trong vòng 10 – 15 phút. Tuy nhiên, bạn sẽ vẫn cần kết hợp với các biện pháp khác cũng như thay đổi thói quen sinh hoạt và kết hợp với đơn của bác sĩ để đạt kết quả kiểm soát huyết áp về mức ổn định nhất. Chúng ta có thể áp dụng một số phương pháp sau trong việc điều trị huyết áp tại nhà:
9. Tập thể dục thường xuyên để hạ huyết áp tại nhà.
Đây có thể cũng coi là một cách hạ huyết áp tại nhà đơn giản nếu bạn tập thường xuyên luyện tập. Các môn thể thao như đi bộ, các bài tập như yoga, co bóp tay,…
Các bài tập co bóp tay hay hay thả lỏng cơ tay có thể giúp thư giãn tinh thần, tăng độ đàn hồi cũng như tuần hoàn của các mạch máu và giúp chúng hoạt động tốt hơn. Hãy sử dụng một quả bóng tennis hay dụng cụ bóp tay và bóp chúng khoảng 10- 15 phút mỗi lần.
Một tuần khoảng từ 3 lần trở lên và tình trạng tăng huyết áp có thể giảm thiểu đi đáng kể khoảng 10%/tháng.
Trên đây là một số cách hạ huyết áp tại nhà đơn giản và vô cùng hiệu quả, bạn nên lưu lại để có thể dùng trong những trường hợp cần thiết. Tuy nhiên tình trạng bệnh lý của mỗi người là khác nhau và bạn vẫn cần tuân thủ các yêu cầu và kế hoạch điều trị của bác sĩ để đạt hiệu quả điều trị tốt nhất.
Nếu bạn có điều gì cần trao đổi thêm, hãy liên hệ với KOCHI:
Fanpage: Kochi
Hotline: 024 6291 8086
