Bệnh mỡ máu ngày càng trở thành một nỗi lo đối với những người trẻ trong thời đại phát triển bây giờ. Nếu mà lượng mỡ máu trong cơ thể quá cao sẽ gây ảnh hưởng nhiều tới các quá trình chuyển hóa, nếu mà không điều trị kịp thời sẽ xuất hiện rất nhiều biến chứng nguy hiểm.
Chính vì vậy trong bài viết này, chúng tôi cung cấp 5 cách trị máu nhiễm mỡ tại nhà đơn giản nhất để giúp các bạn.
Nội Dung
1. Bệnh mỡ máu là gì?
Bệnh mỡ máu hay còn được gọi là máu nhiễm mỡ, chính là tình trạng bệnh khi mà chỉ số mỡ có trong máu vượt quá giới hạn cho phép do nhiều nguyên nhân khác nhau, cơ bản là sẽ làm rối loạn chức năng chuyển hóa lipid máu.
Các chỉ số bình thường sẽ nằm trong giới hạn sau đây:
- Cholesterol toàn phần < 5,2 mmol/l.
- LDL – Cholesterol < 3,3 mmol/l.
- Triglycerid < 2,2 mmol/l.
- HDL – Cholesterol > 1,3 mmol/l.
Các chỉ số trên mà không nằm trong ngưỡng giới hạn cho phép, chứng tỏ bạn đã có biểu hiện của bệnh mỡ máu, tùy theo vượt quá mức nhiều hay ít mà tình trạng bệnh biểu hiện nặng hay nhẹ.
Khi mà mắc bệnh, ngoài việc sử dụng thuốc, ta cũng có thể sử dụng những phương pháp khác kết hợp như các cách trị máu nhiễm mỡ tại nhà để đạt được hiệu quả rõ ràng hơn.
2. 5 cách trị máu nhiễm mỡ tại nhà siêu đơn giản
2.1. Sử dụng thực phẩm có lợi
Khi thay đổi chế độ ăn uống để trị máu nhiễm mỡ tại nhà, tình trạng mỡ máu cũng như tim mạch của bạn có thể được cải thiện một cách bất ngờ, cụ thể như sau:
- Chất béo bão hòa được giảm về lượng
Chất béo bão hòa chủ yếu tồn tại trong thịt đỏ cùng với các sản phẩm chế biến từ sữa mà khi sử dụng các loại thực phẩm này sẽ giúp tăng lượng cholesterol tổng trong máu. Khi mà lượng chất béo bão hòa tiêu thụ được giảm đi sẽ làm giảm LDL – Cholesterol giảm theo.
- Thêm whey protein trong thực đơn
Whey protein thường được thấy trong các sản phẩm tới từ sữa, đem lại nhiều lợi ích sức khỏe. Theo một số nghiên cứu, whey protein được chỉ ra rằng nó là một sản phẩm làm giảm cả LDL – Cholesterol và Cholesterol toàn phần, cùng với cả huyết áp.
- Thực phẩm giàu Omega – 3
Acid béo omega – 3 không làm ảnh hưởng đến LDL – Cholesterol về mặt chỉ số nhưng lại có những lợi ích lớn cho tim mạch, kể cả huyết áo. Một số thực phẩm chứa nhiều acid béo omega – 3 là cá hồi, cá thu, quả óc chó… thường hay được sử dụng trong trường hợp này.
- Tăng lượng chất xơ
Một trong những các để chữa mỡ máu tại nhà là tăng lượng chất xơ hòa tan để hạn chế sự hấp thu cholesterol vào máu. Chất xơ hòa tan thường có trong bột yến mạch, táo, lê…
- Sử dụng tỏi đen
Tỏi đen đã được nghiên cứu khoa học chứng minh có khả năng giúp ổn định chỉ số lipid máu. Sử dụng tỏi đen đều đặn hàng hàng giúp giảm nồng độ cholesterol toàn phần, giảm LDL cholesterol, triglycerid, tăng nồng độ cholesterol tốt là HDL cholesterol. Lợi ích này của tỏi đen có được là do tỏi đen có chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao, đặc biệt là thành phần S-allycysteine được gọi tắt là SAC. Hàm lượng chất chống oxy hóa này của tỏi đen cao gấp 5 lần tỏi tươi thông thường.
Sử dụng tỏi đen còn giúp phòng ngừa ung thư, hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường, nâng cao sức đề kháng của cơ thể, hỗ trợ điều trị bệnh về gan, kích thích tiêu hóa,…
2.2. Cách trị máu nhiễm tại nhà đơn giản – tập thể dục thường xuyên
Thực chất, tập thể dục có rất nhiều tác dụng tốt, không chỉ tác dụng chỉ với chỉ số cholesterol trong cơ thể mà thực chất nó có lợi cho toàn bộ hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Nếu tập thể dục ở mức độ hợp lí, có thể gia tăng HDL – Cholesterol.
Các nghiên cứu chỉ ra rằng, mỗi ngày nên dành ra ít nhất 30 phút để tập thể dục thể thao và ít nhất 5 lần/tuần. Đối với phụ nữ có thể tập aerobic ít nhất 20 phút/ lần và 03 lần/ tuần.
Một số loại hình tập thể dục đơn giản có thể kể tới như: đi bộ nhanh mỗi sáng, đi xe đạp đi làm thay vì sử dụng xe máy hay ô tô, chơi một môn thể thao ưa thích, cuối tuần đánh cầu lông, chơi tennis…
Tập thể dục – một cách trị máu nhiễm mỡ tại nhà mà ít ai nghĩ tới
Nếu có một người/một nhóm người tập luyện cùng để duy trì động lực sẽ càng làm bạn trở nên hứng thú hơn nữa. Thực chất rất nhiều người nghĩ đến việc tập thể dục nhưng vì tập một mình nên không duy trì được trong thời gian dài.
2.3. Bỏ thuốc lá
Thuốc lá là một trong những yếu tố nguy cơ xuất phát từ lối sống có thể dẫn tới bệnh mỡ máu, nên việc bỏ thuốc lá có ý nghĩa vô cùng quan trọng, là một cách trị máu nhiễm mỡ tại nhà.
Bỏ thuốc lá sẽ giúp cải thiện HDl – Cholesterol, mà các lợi ích này sẽ xảy ra nhanh chóng:
- Chỉ trong vòng 20 phút sau khi bỏ thuốc thôi, huyết áp và nhịp tim sẽ hồi phục.
- Tuần hoàn máu và phổi đã được cải thiện ngay trong 3 tháng đầu khi bỏ thuốc.
- Nguy cơ mắc các bệnh về mỡ máu và tim mạch sẽ làm giảm hơn rất nhiều trong vòng một năm đầu bỏ thuốc.
Bỏ thuốc là có là cách trị máu nhiễm mỡ tại nhà không?
2.4. Giảm cân
Chỉ cần vượt quá cân nặng một vài ki-lo-gam thôi cũng sẽ làm tăng chỉ số cholesterol của bạn rồi. Tích tiểu thành đại, lâu ngày sẽ dẫn tới những hậu quả mà không ngờ được. Nếu bạn là người trẻ mà quá ưa thích đồ uống có đường, tốt nhất vẫn nên hạn chế mà chuyển sang nước lọc thì tốt hơn. Khi quá đói có thể ăn nhẹ bánh mì, tuy vậy vẫn cần kiểm soát nghiêm ngặt lượng calo đã đưa vào.
Có lẽ đối với giới trẻ, đây là cách trị máu nhiễm mỡ tại nhà “khó khăn” nhất, tuy vậy chỉ cần kiên trì thôi bạn sẽ thấy sự khác biệt xuất hiện sớm ngay thôi.
Việc nghiên cứu sử dụng các loại sản phẩm bổ sung giúp giảm cân nặng nhanh chóng bạn cần phải tìm hiểu kỹ càng để đạt được hiệu quả mà không có ảnh hưởng gì nghiêm trọng đến sức khỏe. Công dụng của sản phẩm phải căn cứ vào khoa học chứng minh bằng những nghiên cứu thực nghiệm, không nên nghe truyền tai và những lời quảng cáo sáo rỗng nếu bạn không muốn vừa tốn chi phí, vừa không hiệu quả thậm chí ảnh hưởng đến sức khỏe, ảnh hưởng đến mục đích làm giảm bệnh máu nhiễm mỡ của bạn.
Bạn sẽ bất ngờ về công dụng của Nano curcumin, hoạt chất được chiết xuất từ củ nghệ vàng vô cùng quen thuộc với cuộc sống của chúng ta. Khoa học đã chứng minh hoạt chất curcumin rất hữu ích trong việc kiểm soát chỉ số lipid máu, giúp làm giảm triglycerid, giảm cholesterol toàn phần, giảm LDL cholesterol và curcumin giúp ngăn ngừa xơ vữa mạch máu.
Thêm vào đó, Nano curcumin còn giúp giảm mỡ thừa khi bị béo phì, giảm cân nặng, giảm chỉ số khối của cơ thể (BMI).
Giảm cân có là cách trị máu nhiễm mỡ hiệu quả?
2.5. Uống rượu ở mức độ vừa phải
HDl – Cholesterol có thể tăng lên khi sử dụng rượu vừa phải, nhưng lợi ích không quá lớn để khuyến khích mọi người dùng rượu như một cách trị máu nhiễm mỡ tại nhà.
Khi uống rượu, nên uống ở mức độ vừa phải thôi. Thường tốt nhất đối với người trưởng thành là 1 ly/ngày.
Còn nếu uống quá nhiều sẽ gây ra nhiều biến chứng nghiêm trọng hơn những lợi ích của nó.
Bỏ uống rượu bia là 1 cách để trị máu nhiễm mỡ tại nhà
Đôi khi sử dụng thuốc thôi là không đủ để điều trị mỡ máu nếu bạn vẫn giữ những thói quen xấu, nên việc kết hợp với các cách trị máu nhiễm mỡ tại nhà đã nêu bên trên sẽ giúp bạn có được kết quả tốt nhất. Hy vọng qua việc nêu lên 5 cách trị máu nhiễm mỡ đơn giản tại nhà trên, mọi người có thể tìm cho mình được cách phù hợp để hỗ trợ trong việc điều trị bệnh cho bản thân.
