Giảm huyết áp tại nhà là những điều bạn nên biết để có thể sử dụng trong các trường hợp khẩn cấp. Bởi lẽ căn bệnh tăng huyết áp có nhiều trường hợp bệnh không xuất hiện triệu chứng nên người bệnh chủ quan không biết phương pháp điều trị thích hợp, không biết các cách làm hạ huyết áp tạm thời nhanh chóng. Bài viết này sẽ giúp các bạn có thêm các cách giảm huyết áp tại nhà.
Nội Dung
1. Bệnh tăng huyết áp là gì?
Tăng huyết áp là bệnh lý mạn tính, nguyên do của bệnh là do áp lực của máu tác động lên thành động mạch cao hơn so với mức bình thường. Bệnh tăng huyết áp có chỉ số huyết áp tâm thu > 140 mmHg và/hoặc huyết áp tâm trương >= 90mmHg. Việc điều trị làm giảm huyết áp cao là bắt buộc ở mỗi người bệnh để bạn có một cuộc sống khỏe mạnh hơn.
Trên thực tế, mỗi bệnh nhân cao huyết áp sẽ có một tình trạng bệnh khác nhau tùy cơ địa từng người. Do vậy cách điều trị hay các cách giúp hạ huyết áp tức thì cũng khác nhau và phù hợp với từng đối tượng. Việc sử dụng thuốc hạ huyết áp phải theo chỉ định của bác sỹ không được tự ý sử dụng bởi như vậy sẽ rất nguy hiểm.
2. Cách kiểm soát huyết áp tốt
- Tự theo dõi và kiểm tra huyết áp tại nhà bằng máy đo huyết áp.
- Tuân thủ việc sử dụng thuốc và các chỉ định điều trị từ bác sĩ.
Ngoài việc sử dụng thuốc để điều trị bệnh huyết áp cao thì người bệnh cũng cần biết các cách giúp giảm huyết áp để phòng bệnh nhân có thể áp dụng thực hiện để huyết áp có thể ổn định hơn.
3. Các cách giúp làm giảm huyết áp
3.1. Giảm huyết áp tại nhà bằng cách hạn chế sử dụng rượu
Uống rượu là hành động có thể dẫn tới làm tăng huyết áp. Theo thống kê thực tế có đến 16% trường hợp cao huyết áp trên khắp thế giới có liên quan đến rượu- một con số không hề nhỏ.
Tuy nhiên có một số nghiên cứu tại Mỹ cho rằng uống một lượng rượu vừa phải có khả năng bảo vệ tim mạch. Nhưng đối với ở Mỹ uống rượu vừa phải có nghĩa là uống không quá 1 ly 1 ngày dành cho phụ nữ và 2 ly mỗi ngày dành cho nam giới và loại rượu được sử dụng là rượu vang rất tốt cho sức khỏe.
Nếu bạn đang uống nhiều hơn hãy cắt giảm lượng rượu là một cách giảm huyết áp tại nhà để có 1 cơ thể khỏe mạnh.
3.2. Giảm huyết áp tại nhà bằng cách bổ sung thêm các thực phẩm giàu Canxi
Thực phẩm giàu canxi có tác dụng rất tốt giúp giảm huyết áp tại nhà
Những người có lượng canxi trong máu thấp thường mắc chứng cao huyết áp. Việc bổ sung canxi đã được chứng minh là biện pháp giảm huyết áp tại nhà hiệu quả.
Đối với người lớn, hàm lượng canxi khuyến nghị nạp vào cơ thể là 1.000 mg/ ngày Đối tượng là phụ nữ trên 50 tuổi và đàn ông trên 70 tuổi, hàm lượng canxi khuyến nghị nạp vào cơ thể là 1.200 mg/ngày.
Bạn có thể bổ sung nạp canxi từ các thực phẩm như: sữa, các loại đậu, cá mòi, rau cải xanh và các loại rau màu xanh sẫm,…. Việc nạp đủ hàm lượng canxi sẽ giúp bạn giảm huyết áp tại nhà và có một huyết áp ổn định hơn.
3.3. Giảm huyết áp tại nhà bằng cách ăn các thực phẩm giàu Magie
Magie có tác dụng giúp giảm huyết áp tại nhà
Magie là có tác dụng làm các mạch máu thư giãn. Tình trạng thiếu magiê là khá hiếm hiện nay tuy nhiên có người vẫn chưa cung cấp đủ được lượng magie cần thiết. Một chế độ ăn giàu magiê là một cách giúp giảm huyết áp tại nhà.
Bạn có thể bổ sung magie từ các loại thực phẩm như: rau, sữa, các loại đậu, thịt gà,thịt nạc, ngũ cốc,…
3.4. Giảm huyết áp tại nhà bằng cách ăn các loại quả mọng
Các loại quả mọng có chứa polyphenol điều hòa huyết áp rất tốt
Polyphenol có rất nhiều trong các loại quả mọng. Chất này có khả năng làm giảm huyết áp và cả khả năng mắc nguy cơ bệnh tim, bệnh tiểu đường, đột quỵ,… Có rất nhiều tác dụng tốt từ các loại quả này. Các loại quả mọng bạn nên đưa vào thực đơn hằng ngày như: việt quất, mâm xôi, dâu tây, cà chua,…
3.5. Giảm huyết áp tại nhà bằng cách bổ sung các thực phẩm giàu kali
Kali có khả năng giúp cơ thẻ loại bỏ natri và giảm bớt áp lực lên thành mạch máu giúp giảm huyết áp.
Chế độ ăn hiện nay của hầu hết mọi người là hàm lượng natri khá cao mà không chú trọng đến bổ sung hàm lượng kali. Vì vậy để giảm huyết áp tại nhà việc bạn cần làm là cân bằng chế độ dinh dưỡng.
Hãy giảm thiểu việc sử dụng các thực phẩm chế biến sẵn và bổ sung nhiều thực phẩm tươi sống. Chuối là loại thực phẩm dễ tìm dễ ăn và chứa hàm lượng kali rất cao.
3.6. Giảm huyết áp tại nhà bằng cách tạo thói quen vận động thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên sẽ khiến bạn ổn định và giảm huyết áp. Thói quen tập thể dục thường xuyên giúp tim bạn mạnh khỏe hơn và áp lực trong động mạch giảm. Chỉ cần bạn đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể giúp bạn giảm huyết áp.
4. Các cách giảm huyết áp tại nhà nhanh chóng
4.1. Giảm huyết áp tại nhà nhanh chóng bằng cách bấm huyệt
Bấm huyệt chữa đau vai gáy giúp giảm đau, căng cứng cơ và làm giảm huyết áp
Một trong những điểm bấm huyệt giúp hạ huyết áp nhanh chóng đó là huyệt G20. Huyệt này nằm ở vị trí ngay phía dưới đáy hộp sọ, phía trong vùng trũng ở hai bên cột sống. Bạn hãy bấm rồi nhấn từ từ mạnh dần và đồng thời cả hai huyệt bằng ngón tay cái. Giữ nguyên động tác bấm huyệt trong 1 hoặc 2 phút bạn sẽ cảm thấy cơn đau đầu đỡ hơn và cơ thể trở lên dễ chịu hơn do huyết áp đã trở lại ổn định.
4.2. Giảm huyết áp tại nhà nhanh chóng bằng cách tập thở bằng mũi trái
Thở bằng mũi trái là một cách giúp bạn giảm huyết áp nhanh chóng tại nhà
Việc hít thở sâu bằng mũi trái sẽ giúp bạn giảm huyết áp tại nhà nhanh chóng. Do khi này các mạch máu sẽ được thư giãn và các hormone căng thẳng cũng giảm. Bạn hãy tập theo các động tác dưới đây:
- Đầu tiên bạn hãy ngồi trên mặt phẳng như sàn, thảm, ghế,.. cơ thể trong một tư thế thoải mái, lưng của bạn phải được giữ thật thẳng.
- Tay trái đặt lên trên bụng.
- Bịt mũi phải bằng ngón cái.
- Bạn hãy phình khoang bụng hít một hơi thật sâu bằng lỗ mũi trái và giữ hơi lại trong một vài giây.
- Rồi bạn thở ra thật từ từ.
- Hít thở châm và sâu trong vòng 3 đến 5 phút.
4.3. Giảm huyết áp tại nhà nhanh chóng bằng cách thở theo phương pháp thở tiếng ong
Phương pháp thở tiếng ong có nghĩa là thở giống như tiếng ong rít lên. Nó sẽ giúp bạn thư giãn đầu óc và giảm thiểu ngay những cơn đau đầu hay đau nửa đầu. Cùng với đó nó sẽ giúp làm hạ huyết áp tại nhà nhanh chóng.
Thở bằng tiếng ong giúp bạn dễ chịu điều hòa huyết áp ổn định
Bạn hãy tập theo các bước sau đây :
- Đầu tiên bạn ngồi xuống mặt phẳng: sàn nhà, thảm,.. tư thế thật thoải mái, giữ lưng ở tư thế thẳng.
- Ngón tay trỏ đặt vào sụn của 2 tai.
- Hít một hơi thật sâu khoang bụng phình to nhất.
- Rồi sau đó bạn thở ra, lúc này khi thở ra bạn sẽ thấy hơi thở sẽ tạo thành một tiếng vo ve giống như một con ong, khi đó hơi thở sẽ gây ra một áp lực nhẹ lên sụn tai cùng một lúc.
- Bạn hãy lặp lại bài tập này khoảng 7-10 lần bạn sẽ thấy cơ thể dễ chịu hơn do huyết áp ổn định hơn.
4.4. Giảm huyết áp tại nhà nhanh chóng bằng cách uống nước
Nguyên nhân gây cao huyết áp trong một số trường hợp có thể do mất nước. Bởi vì khi cơ thể bị mất nước, thì khi này máu trong cơ thể sẽ giảm thể tích làm sức cản ngoại biên tăng cao.
Do đó trong các trường hợp này cách nhanh nhất để giảm huyết áp tại nhà nhanh chóng là uống 1 ly nước. Lúc này lượng máu trong cơ thể được hồi phục đầy đủ và huyết áp sẽ được hạ.
4.5. Giảm huyết áp tại nhà nhanh chóng bằng tư thế savasana
Tư thế savasana hay gọi tên khác là tư thế nằm duỗi thẳng tay chân có thể giúp giảm nhịp tim và là một trong các cách cách làm hạ huyết áp khẩn cấp tại nhà.
Tư thế savasana là tư thế rất tốt đối với trường hợp huyết áp tăng cao
Phương pháp này rất đơn giản nhưng rất hiệu quả trong các trường hợp huyết áp tăng cao đột ngột. Bạn chỉ cần nằm ngửa, mắt nhắm lại, thả lỏng cơ thể hai tay duỗi xuôi mở rộng về hai phía. Bạn chỉ cần nghỉ ngơi ở tư thế savasana khoảng từ 10-15 phút sẽ giúp bạn dễ chịu hơn thoải mái hơn do huyết áp được ổn định.
Các cách trên có thể giúp bạn giảm huyết áp nhanh chóng tại nhà tuy nhiên để có một cơ thể khỏe mạnh bạn nên có một chế độ dinh dưỡng hợp lý, tập thể dục thể thao thường xuyên. Đặc biệt nên đi kiểm tra sức khỏe định kỳ thường xuyên để biết rõ tình trạng sức khỏe của bản thân. Huyết áp cao là bệnh nguy hiểm các cách trên chỉ là chữa cháy tức thời còn về lâu dài thì bạn hãy tự tạo cho bản thân các thói quen lành mạnh.
Nếu bạn có bất cứ điều gì cần trao đổi thêm, hãy liên hệ với KOCHI để được giải đáp sớm nhất nhé!
Hotline: 024 6291 8086
Fanpage: Tỏi đen Kochi
