Tăng huyết áp là bệnh lý tim mạch phổ biến, nó đặc biệt nguy hiểm và là căn nguyên của những biến chứng như suy tim, tai biến mạch máu não, nhồi máu cơ tim, bệnh tim mạch vành,.. Hiện nay, căn bệnh này có tỷ lệ mắc bệnh khá cao và nam giới mắc nhiều hơn. Một số người thuộc nhóm có nguy cơ cao mắc phải cần chú ý như người lớn tuổi, có tiền sử gia đình, béo phì.
Tuy nhiên, tăng huyết áp có thể được kiểm soát bằng một số cách làm đơn giản. Dưới đây là 8 Cách hạ huyết áp nhanh tại nhà hiệu quả không cần dùng thuốc, cùng KOCHI tìm hiểu nhé.
Nội Dung
1. Bệnh cao huyết áp như thế nào?
Các bạn cần hiểu huyết áp là áp lực của máu lên thành mạch. Cao huyết áp là tình trạng huyết áp tăng liên tục. Dưa vào 2 chỉ số khi đo huyết áp sẽ giúp nhận biết được tình trạng bệnh:
- Huyết áp tâm thu lúc nghỉ: > 130mmHg.
- Huyết áp tâm trương lúc nghỉ: > 80mmHg.
Các triệu chứng của cao huyết áp hầu như không có, có thể vô tình phát hiện khi khám sức khỏe định kỳ.
- Nhức đầu, nặng đầu.
- Mỏi gáy.
- Chóng mặt.
- Nóng mặt.
Các triệu chứng của tăng huyết áp giống như các triệu chứng của các bệnh khác, mọi người cần theo dõi huyết áp mình thường xuyên. Nếu huyết áp khoảng 120/80 mmHg là bình thường, trường hợp cao hơn cần lưu ý, duy trì theo dõi.
Cao huyết áp trực tiếp gây ra các biến chứng nguy hiểm. Một số như:
- Biến chứng ở tim: Nhồi máu cơ tim,…
- Biến chứng ở não: Suy giảm trí nhớ, xuất huyết não,…
- Biến chứng ở thận: Suy thận.
- Tác động với mạch máu ở mắt: Gây phù nề, xuất huyết, nặng hơn có thể bị mù.
- Tác động tới động mạch ngoại biên ở chân: Tắc các mao mạch nhỏ ở chân, gây tê và đau chân khi di chuyển.
- Rối loạn cương dương.
2. 8 cách hạ huyết áp nhanh tại nhà
2.1. Massage tai và cổ
Trên đầu và cổ có 03 điểm sẽ giúp bạn hạ huyết áp nhanh chóng trong vài phút:
Massage tai và cổ giúp máu lưu thông tốt hơn, hạ huyết áp nhanh chóng
- Điểm đầu tiên nằm ở sau dái tai, từ điểm này đi thẳng xuống dưới đến phần trung tâm xương đòn – đây chính là điểm thứ hai. Dùng ngón tay xoa bóp cổ một cách nhẹ nhàng, đồng thời động tác nhịp nhàng lên 2 điểm này. Tiến hành đồng thời ở 2 bên và lặp lại 10 lần.
- Điểm cuối nằm ngay trên khuôn mặt, cao ngang với dái tai khoảng 0,5cm so với tai. Massage vị trí này ở cả 2 bên, xoay tròn ngược chiều kim đồng hồ, thực hiện trong khoảng 1 phút.
Massage những vị trí này sẽ giúp giảm căng thẳng các cơ vùng cổ, lưu lượng máu đến não được đảm bảo. Đây cũng là một cách hạ huyết áp nhanh hay được sử dụng.
2.2. Bấm huyệt
Bấm huyệt phong trì là một cách hạ huyết áp nhanh chóng
Huyệt phong trì (Wind Pool/GB20) là một huyệt rất tốt cho những người cao huyết áp. Huyệt này ở ngay dưới hộp sọ, nằm trong vùng trũng ở 2 bên cột sống. Khi huyết áp tăng cao, dùng ngón tay cái bấm hoặc day nhẹ lên huyệt nay ở cả 2 bên. Trong 1 đến 2 phút mọi người sẽ thấy cơn đau đầu sẽ thuyên giảm đi rất nhiều.
Đây là một cách hạ huyết áp nhanh phổ biến trong y học cổ truyền.
2.3. Tập thở bằng mũi bên trái
Thở sâu bằng mũi trái là một cách hạ huyết áp nhanh hay được sử dụng, nó sẽ giúp mọi người hạ huyết áp một cách nhanh chóng bằng việc giúp mạch máu thư giãn, giảm hormone gây stress.
Cách thực hiện:
- Ngồi lên ghế hoặc trên sàn ở tư thế thoải mái, lưng thẳng.
- Bàn tay trái đặt lên bụng.
- Sau đó bạn bịt mũi phải bằng ngón tay cái.
- Hít 1 hơi thật sâu bằng mũi trái, giữ trong khoảng vài giây rồi thở ra.
- Hít thở chậm, thực hiện lặp lại động tác trên trong 3 đến 5 phút.
2.4. Thở tiếng ong
Thở tiếng ong (Bhramari pranayama) là phương pháp hay được sử dụng trong yoga, nó sẽ giúp mọi người được thư giãn đầu óc, thoát khỏi cơn đau đầu hay đau nửa đầu khó chịu và giúp hạ huyết áp nhanh chóng.
Cách hạ huyết áp nhanh tại nhà theo phương pháp thở tiếng ong
Cách tiến hành như sau:
- Ngồi với tư thế thoải mái và thẳng lưng.
- Dùng 2 ngón trỏ đặt vào sụn của bên tai tương ứng.
- Hít một hơi sâu.
- Khi thở ra sẽ tạo ra 1 tiếng vo ve, giống như tiếng của loài ong khi bay, nó sẽ gây áp lực nhẹ lên phần sụn tai 1 lúc.
- Thực hiện lặp lại từ 5-10 lần.
2.5. Nghe nhạc cổ điển
Nghe những bản nhạc nhẹ nhàng, êm dịu như nhạc cổ điển, nhạc Ấn Độ, hay Celtic cũng là một cách hạ huyết áp nhanh chóng tại nhà, tốt nhất là khi mọi người kết hợp việc nghe nhạc với việc thiền hay các bài tập thở. Việc này có tác dụng làm dịu cơ thể, giảm hormone gây stress và cortisol.
Các nhà nghiên cứu đặc biệt tin rằng nghe nhạc có tác dụng trong việc hạ huyết áp, nhất là những giai điệu ít thay đổi về nhịp điệu hay âm lượng, nhạc không lời và có những phần được lặp lại theo 1 quy luật nhất định.
2.6. Uống nước
Trong 1 vài trường hợp việc tăng huyết áp có thể do cơ thể mất nước. Khi cơ thể mất nước, thể tích máu giảm kéo theo sức cản ngoại biên tăng.
Để tránh tình trạng này xảy ra, khi cảm thấy có dấu hiệu tăng huyết áp, mọi người nên uống 1 đến 2 ly nước. Điều này sẽ giúp mọi người phục hồi lưu lượng máu trong tuần hoàn và huyết áp sẽ nhanh chóng trở về bình thường.
2.7. Thư giãn với tư thế Savasana
Tư thế Savasana là cách hạ huyết áp nhanh tương đối hiệu quả
Tư thế Savasana (Tư thế xác chết) là một cách hạ huyết áp nhanh tương đối hiệu quả, nó giúp giảm nhịp tim và huyết áp hạ nhanh. Mọi người chỉ cần nằm ngửa, thả lỏng cơ thể, mắt nhắm lại. Nghỉ ngơi với tư thế Savasana trong vòng 10 đến 15 phút sẽ giúp cải thiện tình trạng sức khỏe, ổn định huyết áp và cân bằng lại hệ thần kinh.
2.8. Ngâm chân trong nước nóng
Sử dụng nước nóng để ngâm chân giúp cho đầu và cổ thư giãn, mát mẻ và ngăn không cho máu dồn lên não. Việc ngâm chân với nước nóng trong 10 đến 15 phút sẽ khiến máu từ đầu di chuyển xuống bàn chân và huyết áp sẽ dần dần trở về mức bình thường.
Ngâm chân với nước nóng cũng là một cách giúp hạ huyết áp
Để tốt nhất cho cơ thể, mọi người cần thay đổi lối sống để kiểm soát việc tăng huyết áp:
- Tập luyện thể dục thể thao đều đặn ít nhất 30 phút/ngày.
- Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh: Bổ sung các loại rau củ xanh và hoa quả; hạn chế tối đa các loại thức ăn nhiều chất béo.
- Sử dụng ít muối, các loại thức ăn nhanh hoặc đồ ăn đóng hộp.
- Tránh xa thuốc uống không tốt rượu bia và các chất kích thích.
- Không hút thuốc lá.
- Không sử dụng cafein.
- Duy trì tình trạng ổn định, không căng thẳng. Stress, lo lắng kéo dài có thể ảnh hưởng đến nhịp tim, mạch máu và chức năng của các cơ quan nội tạng.
- Định kỳ khám sức khỏe, nhận biết tình trạng bản thân để kịp thời có hướng điều trị đúng thời điểm.
- Bổ sung thêm các dưỡng chất dinh dưỡng bằng cách sử dụng thêm các thực phẩm chức năng bổ trợ sức khỏe.
Trên đây là những cách hạ huyết áp nhanh tại nhà hiệu quả mà không cần sử dụng thuốc. Mong bài viết trên sẽ cung cấp được những thông tin cần thiết, những kiến thức về sức khỏe mà mọi người đang tìm kiếm. Sức khỏe là quan trọng, mọi người không nên chủ quan, bỏ qua bất kỳ những dấu hiệu bất thường nào của cơ thể, hãy tới các cơ sở y tế chính quy khám và nhận tư vấn của các chuyên gia hàng đầu, can thiệp kịp thời, đưa ra phương pháp điều trị phù hợp mà hiệu quả.
Nếu có thắc mắc, vui lòng liên hệ ngay hotline 0246.291.8086 hoặc để lại thông tin, các câu hỏi thắc mắc của bạn để được tư vấn. Chúc các quý độc giả an khang thịnh vượng.