Cao huyết áp là một bệnh lý phổ biến, đồng thời cũng là căn bệnh gây ra nhiều biến chứng, làm gia tăng nguy cơ tử vong ở người bệnh. Bên cạnh chế độ dinh dưỡng hợp lý và khám sức khỏe định kỳ, bạn có thể kết hợp thêm việc uống một số loại thức uống hạ huyết áp, giúp kiểm soát tình trạng một cách tối ưu.
Dưới đây là một số loại thức uống hạ huyết áp đơn giản mà hiệu quả:
Nội Dung
1. Nước ép cần tây
Cần tây là một thực phẩm kiểm soát huyết áp tuyệt vời. Các nhà khoa học của Đại học Muhammadiyah Kudus, Indonesia nhận thấy trong cần tây có chứa phthalides – một chất phytochemical. Dưới dạng chiết xuất, nó có tên là NBP, có tác dụng giãn mạch, tăng lưu lượng máu, cải hiện tình trạng cao huyết áp đồng thời giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Cần tây tươi mua về cắt bỏ rễ, rửa sạch, giã nát rồi đem vắt lấy nước. Khi uống cho thêm vào một ít mật ong, đun ấm nóng để hỗn hợp hòa tan đều. Uống nước ép cần tây đều đặn mỗi ngày, huyết áp sẽ giảm rõ rệt. Bên cạnh đó, nước ép cần tây còn mang lại lợi ích trong việc làm đẹp, biện pháp bổ sung giúp giữ được vóc dáng như mong muốn.
Chế biến thức uống hạ huyết áp từ cần tây
2. Nước ép lựu
Trong lựu chứa nhiều kali và các chất dinh dưỡng có lợi. Nước ép lựu cũng có hoạt tính chống oxy hóa cao gấp nhiều lần các loại trái cây khác. Do đó, không có gì ngạc nhiên khi nước ép lựu là một thức uống hạ huyết áp đáng kể.
Một nghiên cứu của Đại học Johns Hopkins cũng chứng minh rằng nước ép lựu giúp ức chế hoạt động của enzym chuyển đổi angiotensin trong huyết thanh nhờ đó giảm huyết áp tâm thu. Nước ép lựu lại là một thức uống rất ngon, dễ sử dụng phù hợp với nhiều người. Vì vậy, nếu đang bị cao huyết áp, bạn có thể bổ sung vào thực đơn cho mình nước ép lựu để có thêm được phương pháp hạ huyết áp thông qua sử dụng thực phẩm.
3. Nước cam, chanh
Các loại trái cây có múi luôn được biết đến là thực phẩm có lợi cho sức khỏe. Lượng vitamin C dồi dào trong nước cam, chanh là những chất chống oxy hóa tự nhiên, giúp bảo vệ tim mạch và cơ thể khỏi sự tổn thương, nhờ đó máu lưu thông tốt hơn trong lòng mạch tốt hơn, huyết áp theo đó cũng giảm đáng kể.
Những bệnh nhân bị cao huyết áp có thể thử uống 1 – 3 cốc nước cam hoặc tươi không đường, đều đặn mỗi ngày trong vòng một tháng. Sau đó tiến hành đo huyết áp bằng máy đo tại nhà sẽ nhận thấy những chuyển biến tích cực.
Nước cam, chanh với lượng vitamin dồi dào là một thức uống hạ huyết áp rất tốt
4. Nước lọc
Nhiều người sẽ cảm thấy bất ngờ khi nước lọc cũng là một thức uống hạ huyết áp hiệu quả. Uống đủ nước mỗi ngày không khiến huyết áp giảm ngay lập tức, nhưng nó có thể điều hoà huyết áp theo thời gian một cách an toàn.
Khi cơ thể bị mất nước, khả năng lưu thông máu trong cơ thể sẽ giảm, làm huyết áp tăng lên. Việc bổ sung đủ nước mỗi ngày sẽ pha loãng lượng máu trong cơ thể, quá trình lưu thông cũng diễn ra nhịp nhàng hơn.
Do đó, việc bạn cần làm là bổ sung tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày, từ tất cả các nguồn. Nên chia nhỏ thành nhiều lần uống trong ngày thay vì uống cùng 1 lúc, tránh tăng thêm gánh nặng cho thận. Cách tốt nhất là luôn đem theo bên mình 1 chai nước lọc, hạn chế việc quên uống nước và không cung cấp đủ nước cho cơ thể.
5. Sữa ít béo
Các loại sữa chua, sữa tách béo luôn là lựa chọn ưu tiên khi tìm kiếm thức uống hạ huyết áp.
Trong sữa có chứa nhiều canxi, kali, photpho, vitamin D – những chất dinh dưỡng hỗ trợ duy trì huyết áp ổn định. Tuy nhiên, trong sữa đầy đủ chất béo lại chứa một lượng lớn axit palmitic gây giãn mạch máu, các động mạch bị căng lên và co lại, làm cho huyết áp tăng cao. Do đó chỉ nên sử dụng sữa ít béo.
Nếu cơ thể bạn không dung nạp được sữa nguồn gốc động vật, bạn hoàn toàn có thể dùng sữa hạt như sữa hạnh nhân không đường để thay thế.
Sữa là một thức uống hạ huyết áp dễ kiếm
6. Nước ép cà chua
Cà chua đem đến rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Trong cà chua có chứa nhiều vitamin A, carotenoid, canxi, kali, axit gamma-aminobutyric,… giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch, cũng tăng cường sức đề kháng cơ thể.
Nước ép cà chua không chỉ là một thức uống hạ huyết áp hiệu quả, cải thiện chỉ số huyết áp tâm thu lẫn huyết áp tâm trương, mà còn làm giảm nồng độ cholesterol, giảm LDL-C huyết thanh ở những bệnh nhân bị rối loạn lipid máu, sử dụng nước ép cà chua hàng ngày cũng giúp ích rất nhiều cho sức khỏe sắc đẹp của chúng ta đặc biệt là mối quan tâm của chị em phụ nữ.
7. Nước trà xanh
25 thử nghiệm năm 2004 đã chứng minh rằng trà xanh là một thức uống hạ huyết áp vô cùng hiệu quả. Nếu duy trì sử dụng trà lâu dài, hoặc tối thiểu là 12 tuần, chỉ số huyết áp sẽ cải thiện đáng kể.
Trong thành phần của trà xanh có chứa các hợp chất flavonoid, giúp điều hòa huyết áp, đồng thời giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch cũng như đột quỵ. Ngoài ra, nước trà xanh còn làm giảm nguy cơ mắc xơ vữa động mạch, giảm lượng mỡ tích tụ nên cholesterol trong máu – nguyên nhân gây ra các ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Trà xanh nổi tiếng chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao, vì vậy bên cạnh việc giúp cho huyết áp ổn định, nước trà xanh còn cung cấp lượng chất chống oxy hóa giúp phòng ngừa được nhiều loại bệnh tật.
Trà xanh từ lâu đã được biết đến là một thức uống hạ huyết áp
8. Nước ép khổ qua (mướp đắng)
Khổ qua hiện là một trong những loại thực phẩm ưa thích của nhiều người. Tuy có vị rất đắng nhưng loại mướp đặc biệt này vẫn vô cùng hấp dẫn người sử dụng bởi những lợi ích sức khỏe mà nó mang lại, đặc biệt là đối với người bị huyết áp cao.
Theo y dược cổ truyền, khổ qua là một vị thuốc có tính hàn, có tác dụng làm mát cơ thể. Sử dụng nước ép khổ qua hàng ngày không chỉ kiểm soát huyết áp mà còn giúp dưỡng huyết, phòng ngừa tác động nguy hiểm từ bệnh thận cũng như bệnh tim mạch. Nếu nước ép khổ qua khó uống đối với bạn, bạn có thể sử dụng khổ qua để chế biến thành các món ăn hàng ngày như làm salad, món khổi qua nhồi thịt tuy hơi đắng, nhưng ăn lại mang lại cảm giác thanh mát, vừa bổ dưỡng vừa tốt cho huyết áp của chúng ta.
9. Rượu vang đỏ
Rượu bia và các chất kích thích là những chất có hại cho sức khỏe, đặc biệt là những bệnh nhân mắc bệnh về huyết áp. Tuy nhiên, rượu vang đỏ lại là một ngoại lệ.
Rượu vang đỏ trở thành một thức uống hạ huyết áp tuyệt vời do trong nó có chứa hoạt chất resveratrol – một chất giống như chất chống đông máu, khiến máu lưu thông dễ dàng hơn. Bên cạnh đó, nó cũng làm tăng HDL – cholesterol tốt, có ích trong việc làm sạch mạch máu, hạn chế xơ vữa động mạch, loại bỏ được yếu tố nguy cơ gây tăng huyết áp. Một ly vừa phải rượu vang đỏ mỗi ngày rất tốt cho sức khỏe tim mạch, huyết áp của chúng ta.
Trái với các loại rượu bia khác, rượu vang đỏ lại là một thức uống hạ huyết áp
Việc hạ huyết áp không quá khó, chỉ cần một chút thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống và lối sống cũng có thể đem lại kết quả bất ngờ. Với 9 loại thức uống hạ huyết áp đơn giản mà KOCHI đã giới thiệu ở trên, bạn có thể dễ dàng chọn ra những thức uống phù hợp với bản thân, giúp hỗ trợ ổn định huyết áp và cải thiện sức khỏe.
